طرز تهیه درست کردن 5 غذا کم کالری برای کاهش وزن

ما امروز قصد داریم تا در یک تریلر کوتاه و مفید به شما آموزش دهیم که چگونه می توانید مواد غذایی موجود در منزل خود 5 نوع غذا کم کالری برای خود و افراد خانواده درست کنید که دارای کالری کمی باشد و باعث لاغری و کاهش وزن شود. همراه ما باشید با آشنایی با مواد مورد نیاز برای درست کردن این 5 نوع غذا.

1- مرغ در سبزیجات، دارای 320 کالری:

  • 1 قاشق چایخوری  روغن زیتون
  • 1 عدد سیر
  • 4 اونس سینه مرغ
  • 2 عدد هویج متوسط
  • 2 قاشق غذاخوری آب
  • 3 اونس کلم بروکلی
  • 1 قاشق چایخوری سس سویا سدیم کاهش یافته
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • فلفل سیاه به مقدار لازم.

طرز تهیه غذای مرغ و سبزیجات:

در یک ماهیتابه بزرگ ، روی حرارت متوسط ​​تا زیاد ، روغن زیتون و سیر را اضافه کنید. مرغ و هویج و کلم بروکلی و 2 قاشق غذاخوری آب را به آن اضافه کنید و روی آن را بگذارید تا تقریباً نرم شود ، حدود 6-8 دقیقه. سس سویا را با عسل مخلوط کرده و فلفل سیاه را اضافه کرده و هم بزنید تا مخلوط شود.

2- سبزی سرخ کرده، دارای 210 کالری:

  • 3 اونس لوبیا سبز
  • نمک به مقادر لازم
  • 1 عدد سیر
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ¼ یک پیاز متوسط زرد
  • 2 عدد هویج متوسط، البته با نوار ژولین برش دهید
  • 2 قاشق غذاخوری آب
  • 3 انوس کلم بروکلی
  • ¼ فنجان نخود فرنگی
  • 1 قاشق سس سویا سدیم کاهش یافته
  • 1 قاشق چایخوری عسل
  • فلفل سیاه به مقدار لازم

طرز انجام مراحل:

یک قابلمه آب را به جوش آورده و نمک را مزه دار کنید. بعد ، لوبیا سبز خرد شده را به آن اضافه کنید و به مدت 3 تا 4 دقیقه یا تا زمانی که به صورت دندانه یا کمی ترد شود بجوشانید. بلافاصله آنها را از گلدان جدا کرده و آنها را صاف کنید. کنار بگذارید. روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. سیر و پیاز را اضافه کنید ، مرتباً هم بزنید. کلم بروکلی هویج و 2 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و روی آن را بگذارید تا نرم شود ، حدود 6-8 دقیقه. لوبیا سبز پخته ، نخود فرنگی ، سس سویا مخلوط با عسل و فلفل سیاه را کشف کرده و اضافه کنید. آنقدر بپزید تا سبزیجات نرم شوند اما همچنان ترد شوند.

3- نخود، اسفناج و تخم مرغ ، دارای 280 کالری:

  • 1 عدد تخم مرغ آب پز شده
  • 1 عدد سیر
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 عدد گوجه فرنگی متوسط
  • ¼ قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
  • ¼ قاشق چایخوری پودر کالری
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
  • 3 پز نخود پخته شده
  • 1 قاشق چایخوری آب لیمو
  • 1 قاشق غذاخوری جعفری
  • 2 انوس اسفناج

طرز انجام مراحل:

تخم مرغ را به مدت 12 دقیقه بجوشانید یا تا زمانی که به دلخواه انجام شود. وقتی به اندازه کافی سرد شد ، آن را خرد کنید ، نصف کرده و کنار بگذارید. در همین حین ، روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت ملایم گرم کنید. سیر ، گوجه فرنگی خرد شده ، زیره ، پودر کاری ، نمک و فلفل سیاه را اضافه کرده و به مدت 1 دقیقه تفت دهید. نخود ، آب لیمو را اضافه کرده و به مدت 6-8 دقیقه ، یا تا زمانی که کم و غلیظ شود ، بپزید و مرتب هم بزنید. جعفری ، اسفناج را اضافه کنید و بپزید تا پژمرده شود. به یک بشقاب منتقل کنید و روی آن را با دو نیمه تخم مرغ بریزید.

4- لوبیا سفید، دارای 210 کالری:

  • 2 عدد برگ کاهو رومی
  • 7 عدد گوجه گیلاسی
  • ¼ فلفل دلمه قرمز متوسط ، خرد شده
  • 1 عدد خیار متوسط، خرد شده
  • 2 اونس کنسرو لوبیا سفید
  • 2 قاشق غذاخوری زیتون
  • 1 قاشق چایخوری سرکه سفید
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
  • نمک و فلفل به مقدار لازم

طرز تهیه لوبیا سفید:

در یک کاسه بزرگ ، کاهو ، گوجه فرنگی گیلاس نصف شده ، فلفل دلمه ای قرمز ، خیار ، لوبیا سفید ، زیتون را ترکیب کنید. در یک کاسه کوچک ، سرکه سفید ، روغن زیتون ، خردل دیژون ، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید. پانسمان را روی هویج ها بریزید و روی آن را بپوشانید.

5- سالاد تن ماهی، دارای 320 کالری:

  • 1.5 اونس ماکارونی فوزیلی
  • ½ یک عدد خیار متوسط
  • ¼ یک عدد فلفل دلمه قرمز متوسط
  • 1 عدد پیاز سبز متوسط
  • 3 اونس تن ماهی
  • ¼ پیمانه نخود فرنگی
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک
  • 1 قاشق چایخوری عسل
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم

طرز انجام مراحل:

ماکارونی را مطابق دستور بسته بپزید و کنار بگذارید. هنگام پخت ماکارونی ، خیار خرد شده ، فلفل دلمه ای قرمز ، پیاز سبز ، ماکارونی پخته ، ماهی تن ، نخود فرنگی را در یک کاسه بزرگ اضافه کنید. در یک کاسه کوچک ، روغن زیتون ، سرکه بالزامیک را با هم مخلوط کنید. سس را روی سالاد بریزید و نمک و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید.

نظرات

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

رای شما با موفقیت ثبت شد.

ثبت رای شما با پیغام خطا همراه بود.