دسته بندی
بستن

ما امروز قصد داریم تا در سایت نتران به شما آموزش دهیم که چگونه 6 نوع شام بسیار خوشمزه و عالی درست کنید که مناسب برای کاهش وزن باشد. همراه ما باشید با برسی بیشتر این 6 نوع غذای عالی و شگفت انگیز.

5 از 5
از 1 رای
(رای دهید)

۱: فلفل دلمه ای ، دارای ۲۸۰ کیلو کالری

  • ۲عدد فلفل توپ متوسط
  • ۱ روغن زیتون
  • ۱ عدد سیر
  • ۴/۱  پیاز متوسط ​​زرد
  • ۵ اونس گوشت گاو بدون چربی
  • ننمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ قاشق غذاخوری جعفری
  • ۴ اونس برنج قهوه ای پخته شده
  • ۳ اونس سس گوجه فرنگی
  • ۲ اونس گوجه فرنگی خرد شده
  • ½  قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • ۱ اونس موزارلا کم چرب رنده شده

طرز تهیه و درست کردن:

با پخت برنج طبق دستورالعمل بسته شروع کنید. فر را روی ۳۵۰ گرم کنید ، ۴/۱ اینچ را از قسمت بالای فلفل دلمه ای کوتاه کنید و سپس ساقه ها ، دنده ها و دانه ها را بردارید. یک ظرف پخت را با ½  اینچ آب پر کنید. فلفل ها را وارونه در آب قرار دهید ، با فویل بپوشانید و ۱۵ دقیقه بپزید. در همین حال روغن زیتون را در یک ماهیتابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط ​​متوسط ​​گرم کنید. پیاز را اضافه کرده و ۳ تا ۴ دقیقه تفت دهید. پیازها را به یک طرف دور تابه منتقل کنید. گوشت گاو را اضافه کنید ، نمک و فلفل را مزه دار کنید و بگذارید تا حدود ۳ دقیقه سرخ شود. گوشت گاو را خرد کرده و پیاز را بریزید و ۲ دقیقه به پخت ادامه دهید ، سیر را اضافه کنید و بپزید تا گوشت گاو پخته شود ، حدود ۱ دقیقه دیگر. از روی حرارت بردارید ، چربی اضافی را تخلیه کنید. گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، برنج پخته ، جعفری ، چاشنی ایتالیایی را اضافه کرده و نمک و فلفل را مزه دار کنید. فلفل ها را قائم بچرخانید ، داخل فلفل ها را کمی نمک بپاشید و با گوشت گاو پر کنید. با پنیر بپاشید روی آن را با فویل بپوشانید و ۱۵ دقیقه به پخت ادامه دهید. جعفری را بپاشید تا به خوبی تزئین شود و حال می توانید آن را به صورت گرم سرو کنید.

۲: پن پروتئین بالا با گوشت گاو چرخ شده، دارای ۴۷۰ کیلو کالری

  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۱ عدد سیر
  • ¼  پیاز متوسط ​​زرد
  • ¼  قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • نصف نمک و فلفل سیاه
  • ۵ اونس گوشت گاو بدون چربی
  • نصف نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۳ اونس سس گوجه فرنگی
  • ¼  قاشق چایخوری آویشن تازه
  • ۲ برگ ریحان
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • ۵ اونس پنه گندم کامل پخته شده است
  • جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی  شما

طرز تهیه و درست کردن:

روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ با حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز خرد شده ، چاشنی ایتالیایی را اضافه کنید به مدت ۵ دقیقه بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا پیازها نرم شوند. سیر را اضافه کنید ، نصف نمک و فلفل بزنید. یک دقیقه دیگر بپزید تا سیر معطر شود. از روی حرارت بردارید و کنار بگذارید. تابه را برگردانید و گوشت چرخ کرده را اضافه کنید ، گوشت گاو را خرد کرده و بپزید تا پخته شود. پیاز پخته شده را به تابه برگردانید و سس گوجه فرنگی ، آویشن ، برگ ریحان ، عسل را اضافه کنید روی حرارت ملایم بجوشانید ، بگذارید به مدت ۳ دقیقه با سرپوش بپزد. ماکارونی پنه پخته شده را با آن مخلوط کنید. جعفری خرد شده را روی آن بپاشید و حال می توانید غذای خود را سرو نمایید.

۳: تخم مرغ پخته شده با گوجه فرنگی گیلاسی ، دارای ۲۲۰ کیلو کالری

  • ۵ اونس گوجه گیلاسی قرمز
  • ۱ روغن زیتون
  • ¼  قاشق چایخوری پودر سیر
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۲ برگ ریحان
  • ۱ قاشق غذاخوری پنیر پرماسان
  • ۲ عدد تخم مرغ

طرز تهیه و درست کردن:

فر را روی ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید. در یک کمان گوجه فرنگی نصف شده را با روغن پودر سیر نمک و فلفل سیاه ترکیب کنید گوجه فرنگی های نصف شده را به صورت یکنواخت در ظرف پخت متوسط ​​بچینید به مدت ۱۰ دقیقه بپزید ، سپس ظرف را بردارید. روی گوجه فرنگی ها پارمزان ، ریحان و نمک و فلفل بزنید. تخم مرغ ها را به آرامی روی گوجه فرنگی ها بکشید. ظرف را به فر برگردانید و به مدت ۷ تا ۹ دقیقه بپزید . حال می توانید غذای خود را سرو کنید.

۴: فلفل دلمه ای ، دارای ۳۶۰ کیلو کالری

  • ۴ اونس گوشت گاو بدون چربی
  • آرد سوخاری گندم کامل ۱ قاشق غذاخوری
  • ۱ قاشق غذاخوری پیاز زرد
  • ۱ تخم مرغ
  • ۱ عدد سیر
  • ¼  قاشق چایخوری آویشن خشک شده
  • ۱ قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی
  • نمک فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ عدد فلفل دلمه ای متوسط
  • ۲ قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی
  • جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

طرز تهیه و درست کردن:

فر را روی ۳۵۰ درجه گرم کنید و یک ورق پخت متوسط ​​را با کاغذ روغنی بپوشانید. فلفل دلمه ها را جدا کرده و ریز خرد کنید (به غیر از ساقه ها) ، سپس کنار بگذارید. دانه ها و فلفل ها را به حلقه های ضخیم ۲ اینچ بریزید و روی ورقه پخت آماده شده قرار دهید. در یک کاسه بزرگ ، گوشت گاو را با فلفل خرد شده ، خرده نان ، تخم مرغ ، پیاز ، آویشن ، سیر و رب گوجه فرنگی ترکیب کنید. نمک و فلفل را مزه دار کرده و هم بزنید تا ترکیب شود. هر حلقه فلفل را با مخلوط نان گوشت و روی آن را با سس گوجه فرنگی پر کنید. ۳۰-۳۵ دقیقه بپزید با جعفری تزئین کنید و سپس غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.

۵: پودر بوقلمون، دارای ۳۷۰ کیلو کالری

  • ¼  پیاز متوسط ​​زرد
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۱ عدد سیر
  • ۱ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
  • ¼ فنجان نخود فرنگی منجمد
  • ۵ اونس بوقلمون بدون چربی
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ½  قاشق چایخوری سس چیلی
  • ۱ قاشق چایخوری سرکه سفید
  • ۱ قاشق چایخوری سس سویا
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • ½  فلفل دلمه ای سبز متوسط

۶: دستور برنج گیاهی با سبزیجات، دارای ۲۵۰ کیلو کالری

  • ¼ برنج قهوه ای
  • ¼  پیاز سفید متوسط
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ¼  فلفل دلمه ای قرمز متوسط
  • ۲ قارچ سفید
  • ۱ عدد هویج متوسط
  • ۲ قاشق غذاخوری آب گوشت یا آب
  • ۴ اونس کنسرو گوجه فرنگی خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی
  • ¼  قاشق چایخوری پودر سیر
  • ¼  قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • ¼  قاشق چایخوری آویشن خشک شده
  • ¼  قاشق غذاخوری پاپریکا
  • ¼  قاشق چایخوری پودر پیاز
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ قاشق چایخوری جعفری

با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده این غذای عالی و معرکه را در خانه درست نید و در وعده غذای شما خود لذت ببرید. این ۶ نوع غذا را می توانید خیلی راحت در خانه درست کنید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شا را نسبت به خود جلب کرده باشد.

رای شما به "روش درست کردن ۶ نوع غذای مناسب برای شام، مناسب برای کاهش وزن" چیست؟

رای شما با موفقیت ثبت شد.

ثبت رای شما با پیغام خطا همراه بود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

روش درست کردن ۸ نوع غذای خوشمزه بدون نیاز به پختن، مناسب برای کاهش وزن
روش درست کردن ۸ نوع غذای خوشمزه بدون نیاز به پختن، مناسب برای کاهش وزن
2،543 بیننده
روش درست کردن ۶ نوع غذای سالم با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن
روش درست کردن ۶ نوع غذای سالم با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن
1،535 بیننده
روش درست کردن ۶ نوع غذای عالی با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن
روش درست کردن ۶ نوع غذای عالی با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن
7،824 بیننده