ما امروز قصد داریم تا در سایت نتران به شما آموزش دهیم که چگونه 6 نوع شام بسیار خوشمزه و عالی درست کنید که مناسب برای کاهش وزن باشد. همراه ما باشید با برسی بیشتر این 6 نوع غذای عالی و شگفت انگیز.
1: فلفل دلمه ای ، دارای 280 کیلو کالری
- 2عدد فلفل توپ متوسط
- 1 روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- 4/1 پیاز متوسط زرد
- 5 اونس گوشت گاو بدون چربی
- ننمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق غذاخوری جعفری
- 4 اونس برنج قهوه ای پخته شده
- 3 اونس سس گوجه فرنگی
- 2 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- ½ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- 1 اونس موزارلا کم چرب رنده شده
طرز تهیه و درست کردن:
با پخت برنج طبق دستورالعمل بسته شروع کنید. فر را روی 350 گرم کنید ، 4/1 اینچ را از قسمت بالای فلفل دلمه ای کوتاه کنید و سپس ساقه ها ، دنده ها و دانه ها را بردارید. یک ظرف پخت را با ½ اینچ آب پر کنید. فلفل ها را وارونه در آب قرار دهید ، با فویل بپوشانید و 15 دقیقه بپزید. در همین حال روغن زیتون را در یک ماهیتابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کرده و 3 تا 4 دقیقه تفت دهید. پیازها را به یک طرف دور تابه منتقل کنید. گوشت گاو را اضافه کنید ، نمک و فلفل را مزه دار کنید و بگذارید تا حدود 3 دقیقه سرخ شود. گوشت گاو را خرد کرده و پیاز را بریزید و 2 دقیقه به پخت ادامه دهید ، سیر را اضافه کنید و بپزید تا گوشت گاو پخته شود ، حدود 1 دقیقه دیگر. از روی حرارت بردارید ، چربی اضافی را تخلیه کنید. گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، برنج پخته ، جعفری ، چاشنی ایتالیایی را اضافه کرده و نمک و فلفل را مزه دار کنید. فلفل ها را قائم بچرخانید ، داخل فلفل ها را کمی نمک بپاشید و با گوشت گاو پر کنید. با پنیر بپاشید روی آن را با فویل بپوشانید و 15 دقیقه به پخت ادامه دهید. جعفری را بپاشید تا به خوبی تزئین شود و حال می توانید آن را به صورت گرم سرو کنید.
2: پن پروتئین بالا با گوشت گاو چرخ شده، دارای 470 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- ¼ پیاز متوسط زرد
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- نصف نمک و فلفل سیاه
- 5 اونس گوشت گاو بدون چربی
- نصف نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 3 اونس سس گوجه فرنگی
- ¼ قاشق چایخوری آویشن تازه
- 2 برگ ریحان
- 1 قاشق چایخوری عسل
- 5 اونس پنه گندم کامل پخته شده است
- جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ با حرارت متوسط گرم کنید. پیاز خرد شده ، چاشنی ایتالیایی را اضافه کنید به مدت 5 دقیقه بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا پیازها نرم شوند. سیر را اضافه کنید ، نصف نمک و فلفل بزنید. یک دقیقه دیگر بپزید تا سیر معطر شود. از روی حرارت بردارید و کنار بگذارید. تابه را برگردانید و گوشت چرخ کرده را اضافه کنید ، گوشت گاو را خرد کرده و بپزید تا پخته شود. پیاز پخته شده را به تابه برگردانید و سس گوجه فرنگی ، آویشن ، برگ ریحان ، عسل را اضافه کنید روی حرارت ملایم بجوشانید ، بگذارید به مدت 3 دقیقه با سرپوش بپزد. ماکارونی پنه پخته شده را با آن مخلوط کنید. جعفری خرد شده را روی آن بپاشید و حال می توانید غذای خود را سرو نمایید.
3: تخم مرغ پخته شده با گوجه فرنگی گیلاسی ، دارای 220 کیلو کالری
- 5 اونس گوجه گیلاسی قرمز
- 1 روغن زیتون
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 برگ ریحان
- 1 قاشق غذاخوری پنیر پرماسان
- 2 عدد تخم مرغ
طرز تهیه و درست کردن:
فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. در یک کمان گوجه فرنگی نصف شده را با روغن پودر سیر نمک و فلفل سیاه ترکیب کنید گوجه فرنگی های نصف شده را به صورت یکنواخت در ظرف پخت متوسط بچینید به مدت 10 دقیقه بپزید ، سپس ظرف را بردارید. روی گوجه فرنگی ها پارمزان ، ریحان و نمک و فلفل بزنید. تخم مرغ ها را به آرامی روی گوجه فرنگی ها بکشید. ظرف را به فر برگردانید و به مدت 7 تا 9 دقیقه بپزید . حال می توانید غذای خود را سرو کنید.
4: فلفل دلمه ای ، دارای 360 کیلو کالری
- 4 اونس گوشت گاو بدون چربی
- آرد سوخاری گندم کامل 1 قاشق غذاخوری
- 1 قاشق غذاخوری پیاز زرد
- 1 تخم مرغ
- 1 عدد سیر
- ¼ قاشق چایخوری آویشن خشک شده
- 1 قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی
- نمک فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 عدد فلفل دلمه ای متوسط
- 2 قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی
- جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
فر را روی 350 درجه گرم کنید و یک ورق پخت متوسط را با کاغذ روغنی بپوشانید. فلفل دلمه ها را جدا کرده و ریز خرد کنید (به غیر از ساقه ها) ، سپس کنار بگذارید. دانه ها و فلفل ها را به حلقه های ضخیم 2 اینچ بریزید و روی ورقه پخت آماده شده قرار دهید. در یک کاسه بزرگ ، گوشت گاو را با فلفل خرد شده ، خرده نان ، تخم مرغ ، پیاز ، آویشن ، سیر و رب گوجه فرنگی ترکیب کنید. نمک و فلفل را مزه دار کرده و هم بزنید تا ترکیب شود. هر حلقه فلفل را با مخلوط نان گوشت و روی آن را با سس گوجه فرنگی پر کنید. 30-35 دقیقه بپزید با جعفری تزئین کنید و سپس غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.
5: پودر بوقلمون، دارای 370 کیلو کالری
- ¼ پیاز متوسط زرد
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
- ¼ فنجان نخود فرنگی منجمد
- 5 اونس بوقلمون بدون چربی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ قاشق چایخوری سس چیلی
- 1 قاشق چایخوری سرکه سفید
- 1 قاشق چایخوری سس سویا
- 1 قاشق چایخوری عسل
- ½ فلفل دلمه ای سبز متوسط
6: دستور برنج گیاهی با سبزیجات، دارای 250 کیلو کالری
- ¼ برنج قهوه ای
- ¼ پیاز سفید متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- 2 قارچ سفید
- 1 عدد هویج متوسط
- 2 قاشق غذاخوری آب گوشت یا آب
- 4 اونس کنسرو گوجه فرنگی خرد شده
- 1 قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- ¼ قاشق چایخوری آویشن خشک شده
- ¼ قاشق غذاخوری پاپریکا
- ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق چایخوری جعفری
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده این غذای عالی و معرکه را در خانه درست نید و در وعده غذای شما خود لذت ببرید. این 6 نوع غذا را می توانید خیلی راحت در خانه درست کنید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شا را نسبت به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
