روش درست کردن 6 نوع غذای سالم با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن

ما امروز قصد داریم تا در یک تریلر بسیار کوتاه به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 6 نوع غذای عالی و معرکه را درست کنید و لذت ببرید. روش درست کردن این غذا ها در پایین صفحه همراه با مواد لازم ذکر شده است. همراه ما باشید با برسی بیشتر این 6 نوع غذا و شناخت از مواد مورد نیاز.

1: کیک ماهی قزل آلا، دارای 160 کیلو کالری

• 8 اونس ماهی قزل آلا
• 1 اونس اسفناج1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 1 قاشق غذاخوری پیاز زرد
• ¾ فنجان کینوا پخته شده
• 1 قاسق غذاخوری خردل دیژون
• 1 عدد تخم مرغ

طرز تهیه درست کردن:

ماهی قزل آلا را برای چند ثانیه در غذاساز مخلوط کنید  و سپس یک ماهیتابه بزرگ نچسب را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید ، روغن را اضافه کنید و پیاز و اسفناج را حدود 3 تا 4 دقیقه تفت دهید تا خوب بپزد.  با ماهی قزل آلا به همراه کینوا ، دیژون ، اولد بی و تخم مرغ را به کاسه منتقل کنید. مخلوط کنید تا مخلوط شود ، سپس به 5 حبه تبدیل کنید. همان ماهیتابه را دوباره گرم کنید و کیک های ماهی قزل آلا را اضافه کنید "من از حلقه های پخت استفاده کردم". 4 تا 5 دقیقه بپزید ، سپس به آرامی بچرخانید و 4 تا 5 دقیقه دیگر یا تا زمانی که پخته شود بپزید. با اسفناج و گوجه فرنگی انگور آن را تزئین کنید و سپس سرو کنید.

2: کیک کره بادام زمینی، دارای 250 کیلو کالری

• 7 اونس کره بادام زمینی
• 3/1 فنجان عسل
• 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل آب شده
• 2 فنجان جو دوسر قدیمی
• 3 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
• 3/1 فنجان پودر وانیل
• ¼ قاشق چایخوری نمک
• ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شد
• 1 اونس چیپس شکلات

طرز تهیه درست کردن:

کره بادام زمینی ، عسل و روغن نارگیل را در یک کاسه متوسط ​​مقاوم در برابر حرارت قرار دهید. کاسه را روی یک قابلمه آب قرار دهید و آب را روی حرارت متوسط ​​تا متوسط ​​قرار دهید تا بجوشد. هم بزنید و حرارت دهید تا مخلوط یکدست شود و حال به کاسه مخلوط کره بادام زمینی ، جو دوسر ، پودر پروتئین ، دانه کتان ، دارچین و نمک را اضافه کنید. هم بزنید تا خیلی خوب ترکیب شود و حال  این مخلوط در ابتدا بسیار خشک به نظر می رسد اما با هم زدن هم جمع می شود. چسبناک نخواهد بود اما وقتی فشرده می شود باید به هم بچسبد و نصف چیپس شکلات را هم بزنید. ممکن است کمی ذوب شود؛ با نصف چیپس شکلات دیگر روی تابه آماده شده را به طور مساوی فشار دهید و با یک قاشق غذاخوری فشار دهید و به مدت 1 ساعت یا تا سفت شدن در یخچال قرار دهید. به 12 میله برش دهید و لذت ببرید.

3: بوقلمون آسیاب شده با سیب زمینی، دارای 450 کیلوکالری

• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 5 اونس گوشت بوقلمون بدون چربی
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• ¼ قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده
• ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
• یکم پودر فلفل قرمز
• 1 فنجان سیب زمینی خرد شده
• ¼ فنجان آب
• 3 اونس سس گوجه فرنگی
• 1 قاشق غذاخوری جعفری
• ¼ قاشق چایخوری ریحان خشک

طرز تهیه درست کردن:

بوقلمون آسیاب شده را به تابه ای با روغن اضافه کنید تا روی حرارت متوسط ​​بپزید و گهگاه هم بزنید تا قهوه ای شود. نمک ، فلفل ، پودر سیر ، پودر چیلی و پونه کوهی را هم بزنید. از ماهیتابه برداشته و کنار بگذارید. ماهیتابه را برگردانید و سیب زمینی خرد شده را اضافه کنید و آب اضافه کنید و روی آن را بپوشانید و 3-7 دقیقه بجوشانید. بوقلمون آسیاب شده ، سس گوجه فرنگی ، ریحان ، جعفری را با سیب زمینی به تابه اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و 3 دقیقه دیگر بجوشانید ، یا تا زمانی که سیب زمینی ها نرم شوند. مزه کنید و در صورت تمایل نمک یا فلفل بیشتری اضافه کنید و در آخر می توانید آن سرو کنید.

4: کوکی کره بادام زمینی، دارای 120 کیلو کالری

• 4.5 اونس کره بادام زمینی
• 1 عدد تخم مرغ
• 1 عدد سفیده تخم مرغ
• نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• ½ قاشق چایخوری جوش شیرین
• ¼ فنجان شکر نارگیل
• ½ فنجان پودر پروتئین وانیل
• 2 قاشق غذاخوری آرد نارگیل
• 1 اونس مینی چیپس شکلات

طرز تهیه درست کردن:

فر را 350 درجه فارنهایت گرم کنید و بعد کره بادام زمینی ، شکر نارگیل ، نمک ، تخم مرغ ، سفیده تخم مرغ و عصاره وانیل را با هم ترکیب کنید. خیلی تند هم بزنید تا مواد خوب مخلوط شوند و بعد از خوب هم زدن جوش شیرین را روی آن بپاشید. با یک کاردک لاستیکی ، در صفحه کار کنید. پودر و آرد نارگیل تا خوب مخلوط شوند. ابتدا بسیار خشک به نظر می رسد اما با هم زدن و فشار دادن به هم ادامه می دهد؛ نصف چیپس شکلات را تا کنید و خمیر شما باید کمی چسبناک باشد اما یک مخلوط کاملاً قهوه ای نباشد. اگر به خمیر سفت تری نیاز دارید ، کمی پودر اضافه کنید و  با یک قاشق یا قاشق کوکی کوچک روغن زده ، خمیر کوکی را به اندازه یک قاشق غذاخوری تقسیم کرده و روی ورقه پخت آماده شده بریزید. قسمت بالایی کوکی ها را به آرامی صاف کنید و نصف دیگر چیپس شکلات را اضافه کرده و با قاشق فشار دهید. به مدت 5 تا 6 دقیقه بپزید ، تا لبه های آن به سختی قهوه ای طلایی شود و در لمس خشک شود بعد به مدت 5 دقیقه بگذارید تا کوکی ها خنک شود و حال می توانید آن را سرو کنید.

5: سالاد نخود، دارای 400 کیلو کالری

• 5 اونس نخود جوشانده
• نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق غذاخوری جعفری
• 5 عدد گوجه فرنگی قرمز انگور
• 1 قاشق غذاخوری پیاز زرد
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 2 عدد تخم مرغ آب پز شده

6: بیکینگ پروتئینی صبحانه، دارای 140 کیلوکالری

• ¾ فنجان جو دوسر قدیمی
• ½ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• ½ تخم مرغ
• 2 اونس ماست یونانی
• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل آب شده
• ½ قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه درست کردن:

همه مواد را مخلوط کنید (اگر 3 قاشق غذاخوری شیر اضافه کردید) روی حرارت ملایم 2 قاشق غذاخوری پنکیک را به مدت 2 دقیقه از طرف اول و 1 دقیقه از طرف دیگر بپزید. بالا با روکش های مورد علاقه لذت بردن!

در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده در بالای صفحه این 6 نوع دستورالعمل خوشمزه و لذیذ را در خانه درست کنید و لذت ببرید. این 6 نوع دستورالعمل دارای پروتوین بسیار بالایی می باشد و شما افراد می توانید این 6 نوع غذا را درست کنید و از کاهش وزن خود لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را نسبت به خود جلب کرده باشد.