ما امروز قصد داریم تا در وبسایت نتران مطلبی را در اختیار افراد قرار دهیم که آن ها را شگفت زده خواهد کرد. ما به شما افراد آموزش می دهیم که خیلی راحت و آسان 6 نوع میله پروتئین در خانه درست کنید و از طعم معرکه آن لذت ببرید. همراه ما باشید با برسی بیشتر این مطلب و شناخت و طرز تهیه درست کردن این میله پروتئین های بسیار خوش طعم.
1: شکلات بار موزی، دارای 180 کیلو کالری
- 2 فنجان آرد جو دوسر
- 1 اونس نصف گردو
- ½ فنجان پودر پروتئین
- ½ فنجان آرد نارگیل
- 1 عدد موز متوسط
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 2 قاشق غذاخوری شیر
طرز تهیه و درست کردن:
یک ظرف پخت کوچک (8x12) را با کاغذ روغنی بپوشانید و کنار بگذارید. در کاسه بزرگ، آرد، پودر، گردو را با هم مخلوط کرده و خوب مخلوط کنید. در یک کاسه، موز شیر کره مغزی را با هم ترکیب کنید و مخلوط مرطوب را در خشک بریزید و خوب مخلوط کنید. آن را به ظرف فر گذاشته و محکم فشار دهید. حداقل 30 دقیقه در یخچال قرار دهید. بعد از این مدت می توانید از طعم عالی این مافین ها لذت ببرید.
2: تکه های بلوبری، دارای 140 کیلو کالری
- 1 فنجان جو دوسر قدیمی
- ¼ فنجان پودر پروتئین
- ¼ فنجان دانه کتان آسیاب شده
- 2 قاشق غذاخوری عسل
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 2 قاشق غذاخوری شیر
- ½ فنجان زغال اخته
طرز تهیه و درست کردن:
شیر کره بادام زمینی و عسل را در یک کاسه متوسط مخلوط کنید. جو، پودر و بذر کتان را در آن بریزید. هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند. در آخر بلوبری ها را داخل آن بریزید در قالب نان (14×4 اینچ) پهن کنید و فشار دهید تا صاف شود. به مدت 1 ساعت در فریزر قرار دهید. بعد از یک ساعت، میله ها را بیرون بیاورید و به صورت نوارهای بلند برش دهید. قابل نگهداری در یخچال در ظرف پلاستیکی در بسته به مدت یک هفته.
3: دارچین و جو، دارای 120 کیلو کالری
- 1 فنجان آرد جو دوسر
- ½ فنجان پودر پروتئین
- 1 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ذوب شده
- 2 قاشق غذاخوری عسل
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ½ عصاره وانیل
- 2 قاشق غذاخوری آب
طرز تهیه و درست کردن:
پودر، دارچین و آرد جو دوسر را در یک کاسه با هم مخلوط کرده و مخلوط کنید. در یک کاسه روغن نارگیل ذوب شده، عسل، کره بادام، عصاره وانیل، آب را با هم مخلوط کرده و خوب مخلوط کنید. مخلوط مرطوب را در خشک بریزید و خوب مخلوط کنید. اگر مخلوط به نظر خشک شد، 1 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و دوباره عمل کنید. یک قالب نان را با کاغذ روغنی بپوشانید. مخلوط را داخل تابه بریزید و با کفگیر محکم فشار دهید. قبل از برش دادن حداقل 1 ساعت در فریز قرار دهید. و بعد از آن را برش دهید و همچنین می توانید میل کنید و لذت ببرید.
4: کافه ، دارای 90 کیلو کالری
- 2 پیمانه آرد بادام
- 2 فنجان آرد نارگیل
- 3/2 فنجان پودر پروتئین انتخابی
- 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- ¼ قهوه دم کرده
- 2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
طرز تهیه و درست کردن:
با مخلوط کردن همه مواد خشک در یک کاسه شروع کنید تا خوب ترکیب شوند. در یک کاسه اسپری همه مواد مرطوب را مخلوط کنید. مخلوط مرطوب را در خشک بریزید و خوب مخلوط کنید. اگر مخلوط به نظر خشک شد، 1 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و دوباره عمل کنید. یک قالب نان را با کاغذ روغنی بپوشانید. مخلوط را داخل تابه بریزید و با کفگیر محکم فشار دهید. قبل از برش دادن حداقل 1 ساعت در فریز قرار دهید. بعد از این مدت می توانیئ سرو کنید و از طعم معرکه این میله پروتئین لذت ببرید.
5: تکه سیب، دارای 100 کیلو کالری
- 3/1 فنجان آرد بادام
- 3/1 فنجان پودر پروتئین انتخابی
- 3/2 فنجان آرد نارگیل
- 1 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
- 3/1 فنجان سس سیب
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 2 قاشق غذاخوری شیر
طرز تهیه و درست کردن:
با مخلوط کردن همه مواد خشک در یک کاسه شروع کنید تا خوب ترکیب شوند. در یک کاسه اسپری همه مواد مرطوب را مخلوط کنید. مخلوط مرطوب را در خشک بریزید و خوب مخلوط کنید. اگر به نظر می رسد مخلوط خشک است، 1 قاشق غذاخوری آب یا شیر اضافه کنید و دوباره عمل کنید. یک قالب نان را با کاغذ روغنی بپوشانید. مخلوط را داخل تابه بریزید و با کفگیر محکم فشار دهید. قبل از برش دادن حداقل 1 ساعت در فریز قرار دهید.
6:کره بادام زمینی با پروتئین بسیار بالا، دارای 160 کیلو کالری
- 3 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ½ فنجان شیر
- 3/2 فنجان آرد بادام زمینی
- ½ فنجان پودر پروتئین وانیل
طرز تهیه و درست کردن:
همه مواد مرطوب را با هم مخلوط کنید. همه مواد خشک را با هم مخلوط کنید مخلوط خشک را به خیس اضافه کنید و شیر را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. یک قالب نان را با کاغذ روغنی بپوشانید. مخلوط را داخل تابه بریزید و با کفگیر محکم فشار دهید. قبل از برش دادن حداقل 1 ساعت در فریز قرار دهید. بعد از این مدت می توانید میله پروتئین خود را سرو کنید.
در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده و مواد لازم ذکر شده، این 6 ایده عالی برای درست کردن میله پروتئین را درست کنید و از طعم معرکه آن لذت کافی را ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد.
... توضیحات کامل
