ما امروز قصد داریم تا به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 6 نوع غذا درست کنید که دارای پروتئین بسیار بالایی می باشد. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراهی کنید و با این 6 نوع غذا و روش درست کردن و فواید آن بیشتر آشنا شوید.
1: دستور پخت ماهی تن ، دارای 420 کیلو کالری
- پیاز سبز کوچک 1 عدد
- 1 قاشق غذاخوری شوید تازه
- 5 اونس کنسرو ماهی تن
- 1 اونس آرد سوخاری گندم کامل
- 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
- 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- 1 تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 اونس اسفناج
- 5 عدد گوجه فرنگی انگور قرمز
طرز تهیه و درست کردن:
به یک کاسه بزرگ ، ابتدا 9 ماده را اضافه کنید و مخلوط کنید تا خوب شوند.به 3 حلوایی با اندازه یکنواخت تبدیل کنید. در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ، روغن را داغ کنید. شیرینی ها را تا زمانی که طلایی و ترد شوند ، 3-4 دقیقه در هر طرف بپزید.بلافاصله با اسفناج و انگور سرو کنید یا تا 4 روز در یخچال نگهداری کنید. و بعد از این مدت می توانید آن را سرو کنید و لذت ببرید.
2: برنج سرخ شده میگو، دارای 370 کیلو کالری
- برش های چغندر
- 4 اونس میگوهای پوست کنده و جدا شده است
- 1 قاشق چایخوری نشاسته ذرت
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 2 سفیده تخم مرغ
- پیاز سبز کوچک 1 عدد
- ½ هویج متوسط
- 2 اونس نخود فرنگی منجمد
- ½ فنجان برنج قهوه ای که با برش های چغندر پخته شده است
- 1 قاشق چایخوری سس سویا
- جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
در یک کاسه متوسط ، میگو ، نشاسته ذرت ، نمک و فلفل را مخلوط کنید. اجازه دهید به مدت 10 دقیقه در دمای اتاق مارین شود.روغن را در یک ماهیتابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط/زیاد گرم کنید. میگو را 1 دقیقه در هر طرف بپزید ، بردارید و کنار بگذارید.تخم مرغ های زده شده را به همان تابه اضافه کنید. بپزید تا دیگر آب نیندازد. بردارید و کنار بگذارید.روغن ، پیاز سبز و هویج را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود.نخود فرنگی و برنج را مخلوط کرده و 1 تا 2 دقیقه بپزید.میگو و تخم مرغ پخته شده را دوباره با سس سویا به تابه اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. به پخت ادامه دهید تا برنج داغ شود. با جعفری تزئین کنید و بعد آن را سرو کنید.
3: کوفته مرغ با گل کلم، دارای 360 کیلو کالری
- 1 فنجان گل کلم پخته شده
- 5 اونس مرغ آسیاب شده
- 1 اونس موزارلا کم چرب رنده شده
- ¼ مکعب بیولون خرد شده
- 1 عدد سیر
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- جعفری 1 قاشق غذاخوری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ فنجان آب مرغ کم سدیم
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- سیراچا 1 قاشق چایخوری
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- برش های لیمو
طرز تهیه و درست کردن:
ابتدا با پختن گل کلم در ظرف در مایکروویو به مدت 4 دقیقه بپزید.در یک کاسه بزرگ ، مرغ آسیاب شده ، پنیر ، سیر ، چاشنی ایتالیایی ، مکعب خرد شده ، جعفری خرد شده و فلفل سیاه را ترکیب کنید. با دستان خود خوب مخلوط کرده و توپ های متوسط تشکیل دهید. روی بشقاب بچینید و کنار بگذارید.روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط تا کم اضافه کنید. کوفته های مرغ را به مدت 8 دقیقه از هر طرف بپزید تا سرخ شود. آن را در یک بشقاب تمیز بردارید و کنار بگذارید.در همان تابه آب لیمو ، آب مرغ ، سس تند ، پودر سیر را اضافه کنید. به مدت 3 دقیقه بپزید ،. تنظیم چاشنی با نمک و فلفل. برنج گل کلم را در یک ظرف قرار دهید. سپس کوفته های مرغ را روی آن بریزید و با برش های لیمو تزیین کنید. سس را در ظروف کوچک نگه دارید. هنگامی که آماده گرم شدن هستید در مایکروویو گرم کنید. حال می توانید غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.
4: مرغ با برنج گل کلم، دارای 200 کیلو کالری
- 1 قاشق چای خوری
- ¼ پیاز متوسط زرد
- ½ هویج متوسط
- 1 عدد سیر
- 4 اونس سینه مرغ پخته و خرد شده
- 1 فنجان گل کلم پخته شده
- 4 سفیده تخم مرغ
- 2 قاشق غذاخوری سس تند
- 1 قاشق غذاخوری نیمگر سفید
- 1 قاشق چایخوری سس ورچسترشایر
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق غذاخوری سس دامداری
طرز تهیه و درست کردن:
فر را با دمای 400 درجه گرم کنید.یک تابه را با کاغذ روغنی بپوشانید.روغن ، پیاز ، هویج و سیر را به تابه اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود.برنج گل کلم ، مرغ خرد شده ، سبزیجات تفت داده شده ، سفیده تخم مرغ را اضافه کنید.در یک کاسه کوچک سس تند ، نویگار سفید ، سس ورچسترشایر ، نمک پودر سیر و فلفل سیاه را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و به کاسه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.در قالب آماده شده بریزید.به مدت 25 دقیقه در بسته بپزید.درپوش را بردارید و 20-25 دقیقه دیگر یا تا زمانی که آماده شود ، بپزید. بعد از انجام تمامی مراحل می توانید غذای خود را سرو کنید.
5: گوشت گاو و کلم سرخ ، دارای 350 کیلو کالری
- ¼ پیاز متوسط زرد
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس گوشت گاو بدون چربی
- ¼ فلفل دلمه ای سبز متوسط
- 1 عدد سیر
- ¼ قاشق غذاخوری پاپریکا
- ¼ قاشق چای خوری پونه کوهی خشک شده
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و مصرفی شما
- ½ کلم سبز کوچک سر
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده 1
- قاشق چایخوری سرکه سیب
- جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرزتهیه و درست کردن:
یک ماهیتابه بزرگ را روی حرارت متوسط گرم کنید. گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و بپزید تا قهوه ای شود ، حدود 5-6 دقیقه.پیاز ، فلفل دلمه ای ، سیر ، پاپریکا ، پونه کوهی ، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید ، سپس بپزید و مرتباً به مدت 2-3 دقیقه هم بزنید.کلم ، گوجه فرنگی را با آب آنها و سرکه سیب مخلوط کنید.حرارت را کم کنید ، بپوشانید و بجوشانید تا کلم نرم شود ، حدود 15 دقیقه.اگر خیلی خشک شد ، کمی آب اضافه کنید.با جعفری تزئین کنید و سپس می توانید خیای راحت سرو کنید و لذت ببرید.
6: تخم مرغ قهوه ای ، دارای 240 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 تخم مرغ
- 3 سفیده تخم مرغ
- 3 اونس سیب زمینی خرد شده
- 1 اونس اسفناج
- یک مشت سبز
- 5 عدد گوجه فرنگی زرد انگور
- نمک و فلفل ، به مزه
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده خیلی راحت و آسان این 6 نوع غذای عالی را درست کنید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد.
... توضیحات کامل
