دسته بندی
بستن

ما امروز قصد داریم تا به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 6 نوع غذا درست کنید که دارای پروتئین بسیار بالایی می باشد. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراهی کنید و با این 6 نوع غذا و روش درست کردن و فواید آن بیشتر آشنا شوید.

5 از 5
از 1 رای
(رای دهید)

۱: دستور پخت ماهی تن ، دارای  ۴۲۰ کیلو کالری

  • پیاز سبز کوچک ۱ عدد
  • ۱ قاشق غذاخوری شوید تازه
  • ۵ اونس کنسرو ماهی تن
  • ۱ اونس آرد سوخاری گندم کامل
  • ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون
  • ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
  • ۱ قاشق چایخوری آب لیمو
  • ۱ تخم مرغ
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۱ اونس اسفناج
  • ۵ عدد گوجه فرنگی انگور قرمز

طرز تهیه و درست کردن:

به یک کاسه بزرگ ، ابتدا ۹ ماده را اضافه کنید و مخلوط کنید تا خوب شوند.به ۳ حلوایی با اندازه یکنواخت تبدیل کنید. در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​، روغن را داغ کنید. شیرینی ها را تا زمانی که طلایی و ترد شوند ، ۳-۴ دقیقه در هر طرف بپزید.بلافاصله با اسفناج و انگور سرو کنید یا تا ۴ روز در یخچال نگهداری کنید. و بعد از این مدت می توانید آن را سرو کنید و لذت ببرید.

۲: برنج سرخ شده میگو، دارای  ۳۷۰ کیلو کالری

  • برش های چغندر
  • ۴ اونس میگوهای پوست کنده و جدا شده است
  • ۱ قاشق چایخوری نشاسته ذرت
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۲ سفیده تخم مرغ
  • پیاز سبز کوچک ۱ عدد
  • ½ هویج متوسط
  • ۲ اونس نخود فرنگی منجمد
  • ½ فنجان برنج قهوه ای که با برش های چغندر پخته شده است
  • ۱ قاشق چایخوری سس سویا
  • جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

طرز تهیه و درست کردن:

در یک کاسه متوسط ​​، میگو ، نشاسته ذرت ، نمک و فلفل را مخلوط کنید. اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه در دمای اتاق مارین شود.روغن را در یک ماهیتابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط/زیاد گرم کنید. میگو را ۱ دقیقه در هر طرف بپزید ، بردارید و کنار بگذارید.تخم مرغ های زده شده را به همان تابه اضافه کنید. بپزید تا دیگر آب نیندازد. بردارید و کنار بگذارید.روغن ، پیاز سبز و هویج را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود.نخود فرنگی و برنج را مخلوط کرده و ۱ تا ۲ دقیقه بپزید.میگو و تخم مرغ پخته شده را دوباره با سس سویا به تابه اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. به پخت ادامه دهید تا برنج داغ شود. با جعفری تزئین کنید و بعد آن را سرو کنید.

۳: کوفته مرغ با گل کلم، دارای  ۳۶۰ کیلو کالری 

  • ۱ فنجان گل کلم پخته شده
  • ۵ اونس مرغ آسیاب شده
  • ۱ اونس موزارلا کم چرب رنده شده  
  • ¼  مکعب بیولون خرد شده
  • ۱ عدد سیر
  • ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • جعفری ۱ قاشق غذاخوری
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ¼ فنجان  آب مرغ کم سدیم
  • ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • سیراچا ۱ قاشق چایخوری
  • ¼  قاشق چایخوری پودر سیر
  • برش های لیمو

طرز تهیه و درست کردن:

ابتدا با پختن گل کلم در ظرف در مایکروویو به مدت ۴ دقیقه بپزید.در یک کاسه بزرگ ، مرغ آسیاب شده ، پنیر ، سیر ، چاشنی ایتالیایی ، مکعب خرد شده ، جعفری خرد شده و فلفل سیاه را ترکیب کنید. با دستان خود خوب مخلوط کرده و توپ های متوسط ​​تشکیل دهید. روی بشقاب بچینید و کنار بگذارید.روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​تا کم اضافه کنید. کوفته های مرغ را به مدت ۸ دقیقه از هر طرف بپزید تا سرخ شود. آن را در یک بشقاب تمیز بردارید و کنار بگذارید.در همان تابه آب لیمو ، آب مرغ ، سس تند ، پودر سیر را اضافه کنید. به مدت ۳ دقیقه بپزید ،. تنظیم چاشنی با نمک و فلفل. برنج گل کلم را در یک ظرف قرار دهید. سپس کوفته های مرغ را روی آن بریزید و با برش های لیمو تزیین کنید. سس را در ظروف کوچک نگه دارید. هنگامی که آماده گرم شدن هستید در مایکروویو گرم کنید. حال می توانید غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.

۴: مرغ با برنج گل کلم، دارای  ۲۰۰ کیلو کالری

  • ۱ قاشق چای خوری
  • ¼ پیاز متوسط ​​زرد
  • ½  هویج متوسط
  • ۱ عدد سیر
  • ۴ اونس سینه مرغ پخته و خرد شده
  • ۱ فنجان گل کلم پخته شده
  • ۴ سفیده تخم مرغ
  • ۲ قاشق غذاخوری سس تند
  • ۱ قاشق غذاخوری نیمگر سفید
  • ۱ قاشق چایخوری سس ورچسترشایر
  • ¼  قاشق چایخوری پودر سیر
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ قاشق غذاخوری سس دامداری

طرز تهیه و درست کردن:

فر را با دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید.یک تابه را با کاغذ روغنی بپوشانید.روغن ، پیاز ، هویج و سیر را به تابه اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود.برنج گل کلم ، مرغ خرد شده ، سبزیجات تفت داده شده ، سفیده تخم مرغ را اضافه کنید.در یک کاسه کوچک سس تند ، نویگار سفید ، سس ورچسترشایر ، نمک پودر سیر و فلفل سیاه را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و به کاسه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.در قالب آماده شده بریزید.به مدت ۲۵ دقیقه در بسته بپزید.درپوش را بردارید و ۲۰-۲۵ دقیقه دیگر یا تا زمانی که آماده شود ، بپزید. بعد از انجام تمامی مراحل می توانید غذای خود را سرو کنید.

۵: گوشت گاو و کلم سرخ ، دارای ۳۵۰ کیلو کالری

  • ¼  پیاز متوسط ​​زرد
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۵ اونس گوشت گاو بدون چربی
  • ¼  فلفل دلمه ای سبز متوسط
  • ۱ عدد سیر
  • ¼ قاشق غذاخوری پاپریکا
  • ¼  قاشق چای خوری پونه کوهی خشک شده
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و مصرفی شما
  • ½ کلم سبز کوچک سر
  • ۴ اونس گوجه فرنگی خرد شده ۱
  • قاشق چایخوری سرکه سیب
  • جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

طرزتهیه و درست کردن:

یک ماهیتابه بزرگ را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و بپزید تا قهوه ای شود ، حدود ۵-۶ دقیقه.پیاز ، فلفل دلمه ای ، سیر ، پاپریکا ، پونه کوهی ، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید ، سپس بپزید و مرتباً به مدت ۲-۳ دقیقه هم بزنید.کلم ، گوجه فرنگی را با آب آنها و سرکه سیب مخلوط کنید.حرارت را کم کنید ، بپوشانید و بجوشانید تا کلم نرم شود ، حدود ۱۵ دقیقه.اگر خیلی خشک شد ، کمی آب اضافه کنید.با جعفری تزئین کنید و سپس می توانید خیای راحت سرو کنید و لذت ببرید.

۶: تخم مرغ قهوه ای ، دارای ۲۴۰ کیلو کالری 

  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۱ تخم مرغ
  • ۳ سفیده تخم مرغ
  • ۳ اونس سیب زمینی خرد شده
  • ۱ اونس اسفناج
  • یک مشت سبز
  • ۵ عدد گوجه فرنگی زرد انگور
  • نمک و فلفل ، به مزه

با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده خیلی راحت و آسان این ۶ نوع غذای عالی را درست کنید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد.

رای شما به "روش درست کردن ۶ نوع غذای عالی با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن" چیست؟

رای شما با موفقیت ثبت شد.

ثبت رای شما با پیغام خطا همراه بود.

دیدگاه‌ها بسته شده‌اند.

روش درست کردن ۶ نوع غذای سالم با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن
روش درست کردن ۶ نوع غذای سالم با پروتئین بالا، مناسب برای کاهش وزن
1،535 بیننده
روش درست کردن ۸ نوع صبحانه جوی دوسر با پروتئین بالا مناسب برای کاهش وزن
روش درست کردن ۸ نوع صبحانه جوی دوسر با پروتئین بالا مناسب برای کاهش وزن
6،372 بیننده
روش درست کردن ۶ نوع غذای مناسب برای شام، مناسب برای کاهش وزن
روش درست کردن ۶ نوع غذای مناسب برای شام، مناسب برای کاهش وزن
1،249 بیننده