ما امروز قصد داریم تا در سایت نتران به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 9 نوع املت درست کنید که کاملا مناسب کاهش وزن می باشد. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراه کنید.
1: رولت املت ، دارای 90 کیلو کالری
- پیاز زرد متوسط 1 عدد
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد هویج متوسط
- نصف نمک و فلفل سیاه
- پیاز ½ قاشق چایخوری
- 4 تخم مرغ 2 سفیده تخم مرغ
- kصف نمک و فلفل سیاه
- ژامبون بوقلمون 3 اونس
طرز تهیه:
فر را با دمای 175 درجه سانتی گراد 350 درجه فارنهایت گرم کنید.روغن را در یک ماهیتابه متوسط داغ کرده و پیاز را حدود 4-5 دقیقه بپزید تا کمی طلایی شود. هویج رنده شده را اضافه کنید ، سیر را اضافه کنید. پودر و ½ نمک و فلفل را بپزید و 5 دقیقه دیگر بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید.تخم مرغ ها را با کمی نمک و فلفل دریایی در یک کاسه مخلوط کنید.کاغذ روغنی را داخل سینی فر قرار دهید ، مطمئن شوید که طرفین آن کمی به هم چسبیده باشد تا تخم مرغ از ریختن خارج شود.مخلوط تخم مرغ را داخل آن بریزید و کاغذ روغنی را در گوشه ها بچسبانید تا مطمئن شوید مایع تمام قسمت زیر سینی را پوشانده است.مخلوط هویج و پیاز را روی آن بمالید و در فر بگذارید و به مدت 20 دقیقه بپزید ، تا روی آن سفت شود.تکه های ژامبون را قرار دهید و یک طرف کاغذ روغنی را به آرامی بکشید و شروع به چرخاندن پایه تخم مرغ به بالا کنید ، در حین حرکت و داخل آن را تا کنید و حال می توانید غذا را سرو کنید و لذت ببرید.
2: کلوچه تخم مرغ سالم دارای 80 کیلو کالری
- ½ فلفل دلمه ای سبز متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ½ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- 1 عدد پیاز سبز متوسط
- 1 اونس اسفناج
- 4 تخم مرغ1 اونس پنیر چدار
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. همانطور که در فیلم نشان داده شده است یک قالب مافین را با آسترهای مافین یا آسترهای سیلیکونی یا کاغذ روغنی بپوشانید.در یک ماهیتابه بزرگ ، روی حرارت متوسط تا زیاد ، روغن زیتون را گرم کنید. پیاز سبز خرد شده و فلفل دلمه ای خرد شده را اضافه کنید. صبر کنید تا اسفناج اضافه شود. تفت دهید مخلوط را به مدت 10 دقیقه تا زمانی که سبزیجات "عرق" کرده و نرم شوند.در یک کاسه متوسط ، تخم مرغ و شیر را بزنید. پنیر چدار ، نمک و فلفل را هم بزنید. مخلوط سبزیجات را در هر فنجان مافین بریزید. مخلوط تخم مرغ را روی قسمت بالایی مواد بریزید. حال غذای خود را سرو کنید.
3: املت سبز دارای220 کیلو کالری
- 2 اونس اسفناج
- یک مشت کوچک جعفری
- ¼ فنجان شیر کم چرب
- 3 سفیده تخم مرغ
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- گوجه گیلاسی 6 عدد
- 1 قاشق غذاخوری بادام زمینی خریداری شده
- 1 قاشق غذاخوری پنیر بز
- نمک دریا و فلفل سیاه تازه آسیاب شد.
4: املت تن ماهی دارای 320 کیلو کالری
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ فلفل دلمه ای سبز متوسط
- 3 اونس کنسرو ماهی تن
- 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
- 1 تخم مرغ 3 سفیده تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ قاشق غذاخوری پیاز تازه
5: کلوچه تخم مرغ دارای 100 کیلو کالری
- ½ اونس اسفناج
- گوجه فرنگی انگور قرمز 8 عدد
- 6 تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق غذاخوری پیاز زرد
- 1 اونس موزارلا کم چرب رنده شده
6: دستور املت شیرین دارای 370 کیلو کالری
- 2 عدد تخم مرغ
- 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی
- 1 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 اونس ماست یونانی
- ½ گرانولای
- 1 قاشق چایخوری عسل
7: کدو سبز، املت پیازدارای 250 کیلو کالری
- ½ پیاز متوسط زرد خرد شده
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ½ کدو سبز متوسط رنده شده
- 2 قارچ سفید
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- گوجه فرنگی انگور 5 عدد
- 3 سفیده تخم مرغ1 تخم مرغ
- ½ قاشق غذاخوری پنیر فتا
8: دستور املت قهوه ای دارای 280 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ½ پیاز زرد ، نازک ورقه شده
- ½ فلفل قرمز ، برش خورده به نوار
- 2 اونس اسفناج
- سیب زمینی سفید 5 اونس ، خرد شده و آبکش شده
- 1 تخم مرغ + 1 سفیده تخم مرغ
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 2 قارچ سفید
- ½ قاشق چایخوری جعفری
9: عدد تخم مرغ اسفناج ژامبون دارای 200 کیلو کالری
- 4 تخم مرغ 2 سفیده تخم مرغ
- 1 قاشق چایخوری پوست لیمو
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- یک قاشق جوز هندی آسیاب شده
- 2 اونس پنیر چدار
- 4 اونس ژامبون بوقلمون
- 3 اونس اسفناج خرد شده
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم و متریلر قرار داده شده این 9 نوع املت سالم و مناسب کاهش وزن را درست کنید و لذت ببرید. روش درست کردن این 9 نوع املت ساده و راحت می باشد. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد.
... توضیحات کامل
