دسته بندی
بستن

ما امروز قصد داریم تا به شما افراد آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان، 8 نوع غذا همراه با تخم مرغ درست کنید و لذت ببرید. دستور العمل این 8 نوع غذا در پایین صفحه ذکر شده است؛ پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراهی کنید.

5 از 5
از 1 رای
(رای دهید)

۱: کدو سبز با املت پیاز، دارای ۲۵۰ کیلوکالری

  • ½ پیاز متوسط زرد خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ½ کدو سبز متوسط رنده شده
  • ۲ عدد قارچ سفید
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۵ عدد گوجه فرنگی انگور
  • ۳ عدد سفیده تخم مرغ
  • ½ قاشق غذاخوری پنیر فتا

طرز تهیه درست کردن:

روغن زیتون را در یک ماهیتابه نچسب متوسط ​​روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز را اضافه کرده و گاهی هم بزنید تا نرم شود. کدو سبز رنده شده و قارچ نمک و فلفل سیاه را اضافه کرده و به مدت ۳ دقیقه بپزید. سبزیجات را به یک بشقاب منتقل کرده و کنار بگذارید. در یک کاسه متوسط ​​، تخم مرغ ها را با هم مخلوط کرده و به ماهیتابه اضافه کنید و بپزید تا لبه ها شروع به سفت شدن کنند. انگور گوجه فرنگی را اضافه کنید و مخلوط سبزیجات را روی نصف املت بریزید. با یک کاردک ، املت را از تابه شل کنید و آن را از وسط تا کنید و روی آن را با پنیر فتا بپوشانید و حال غذای شما مناسب سرو می باشد.

۲: کلوچه نخم مرغ گوشت گاو، دارای ۱۷۰ کیلوکالری

  • ۱ پوند گوشت گاو بدون چربی
  • ۱ قاشق چایخوری پودر پیاز
  • ۱ قاشق چایخوری پودر سیر
  • ۱ قاشق چایخوری پاپریکا
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۳ عدد تخم مرغ
  • مجدد ۳ عدد تخم مرغ
  • ۱ قاشق غذاخوری جعفری
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ عدد گوجه فرنگی متوسط
  • ۱ اونس موزارلا رنده شده

طرز تهیه درست کردن:

فر را روی ۳۹۰ درجه گرم کنید. در یک کاسه متوسط ​​، گوشت گاو ، نمک ، فلفل ، پودر سیر ، پودر پیاز و پاپریکا را اضافه کنید. برای ترکیب از دست استفاده کنید و خوب با یک دیگر ترکیب کنید. کنار گذاشتن در یک کاسه جداگانه ، نمک تخم مرغ و فلفل را اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود. گوجه فرنگی خرد شده ، موزارلا و جعفری را اضافه کنید. کنار بگذارید. گوشت را بین دهانه های قالب مافین تقسیم کرده و فشار دهید تا به شکل فنجان درآید. مخلوط را در هر فنجان گوشت بریزید. به مدت ۳۰ دقیقه بپزید. حال بگذارید تا غذای شما سرد شود و بعد از چند دقیقه آن را سرو کنید.

۳: ماهیتابه سیب زمینی، دارای ۳۳۰ کیلو کالری

  • ۷ اونس سیب زمینی خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ¼ فنجان نخود فرنگی آب پز شده
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم  و میزان مصرفی شما
  • ¼ قاشق چایخوری زیره
  • ¼ قاشق غذا خوری پاپریکا
  • ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
  • ۲ عدد تخم مرغ
  • ۱ اونس ژامبون بوقلمون بدون چربی
  • پیاز سبز به اندازه تزئین کردن

۴: مافین بلوبری آسان، دارای ۱۲۰ کیلوکالری

  • ۱ عدد تخم مرغ
  • ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • ¼ فنجان سس سیب
  • ½ جو دوسر
  • ۱ قاشق غذاخوری پودر کتان آسیاب شده
  • ۱ قاشق غذاخوری پودر آب پنیر وانیلی
  • نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ½ فنجان بلوبری

طرز تهیه درست کردن:

فر را روی ۳۵۰ درجه گرم کنید. قالب مافین چرب (۶ عدد). تمام مواد خشک را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و خوب به هم بزنید. مواد مایع را در یک کاسه متوسط ​​ترکیب کنید. مخلوط مایع را با مواد خشک هم بزنید تا فقط مرطوب شود ۳٫ قاشق را داخل قالب مافین بریزید و بلوبری را اضافه کنید. ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که کمی طلایی شود بپزید. حال این غذا آماده سرو است.

۵: تخم مرغ خانگی، دارای ۳۰۰ کیلو کالری

  • ۲ عدد تخم مرغ آب پز خرد شده
  • ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
  • ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
  • ۱ قاشق غذاخوری پبازچه
  • ۳ برگ اسفناج
  • ۲ عدد برش نان برشته گندم کامل

۶: سالاد تن ماهی با تخم مرغ، دارای ۳۲۰ کیلوکالری

  • ¼ خیار متوسط
  • ۱ عدد گوجه فرنگی کوچک
  • ۱ بویلدگ
  • ۱ عدد برگ کاهو
  • ۳ اونس ماهی تن
  • ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز سبک
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

۷: اسفناج گیاهی، دارای ۶۰ کیلو کالری

  • ۸ اونس برگ اسفناج یخ زده
  • ۳ عدد سفیده تخم مرغ
  • ۱ عدد تخم مرغ
  • ¼ پنیر موزارلا کم چرب
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ حبه سیر
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ½ پیاز
  • ½ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
  • ۱ هویج متوسط خرد شده
  • ۱٫۵ قاشق غذاخوری جعفری

۸: دستور غذای نخود، اسفناج و تخم مرغ، دارای ۲۸۰ کیلو کالری

  • ۱ عدد تخم مرغ پخته
  • ۱ عدد سیر
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۱ عدد گوجه فرنگی متوسط
  • ¼ قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
  • ¼ قاشق چایخوری پودر ادویه کاری
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزام مصرفی شما
  • ۳ پز نخود پخته شده
  • ۱ قاشق چایخوری آب لیمو
  • ۱ قاشق غذاخوری جعفری
  • ۲ اونس اسفناج

طرز تهیه کردن:

تخم مرغ را به مدت ۱۲ دقیقه یا تا زمانی که به دلخواه انجام شود بجوشانید. وقتی به اندازه کافی سرد شد ، آن را خرد کنید ، نصف کرده و کنار بگذارید. در همین حین ، روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت ملایم گرم کنید. سیر ، گوجه فرنگی خرد شده ، زیره ، پودر کاری ، نمک و فلفل سیاه را اضافه کرده و به مدت ۱ دقیقه تفت دهید. نخود ، آب لیمو را اضافه کنید و به مدت ۶ تا ۸ دقیقه ، یا تا زمانی که کم و غلیظ شود ، بپزید و اغلب هم بزنید. جعفری ، اسفناج را اضافه کنید و بپزید تا پژمرده شود. به یک بشقاب منتقل کنید و روی آن را با دو عدد تخم مرغ بریزید و حال غذای شما آماده و مناسب سرو است.

با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده حتما این ۸ نوع غذای را درست کنید و لذت ببرید.  شما می توانید به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده، این ۸ نوع غذا را خیلی ساده و راحت درست کنید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد.

رای شما به "دستور العمل ۸ نوع غذا همراه با تخم مرغ، با پروتئین بالا و مناسب برای کاهش وزن" چیست؟

رای شما با موفقیت ثبت شد.

ثبت رای شما با پیغام خطا همراه بود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.