دستور العمل درست کردن 14 ساندویچ بسیار خوشمزه ، برای کاهش وزن

ما امروز قصد داریم تا در وب سایت نتران یک مطلب بسیار کاربردی را به اشتراک بگذاریم که بسیار مفید است و مناسب خان های خانه دار می باشد. ما امروز به شما آموزش می دهیم که 14 نوع ساندویچ بسیار خوشمزه در خانه درست کنید و طعم عال آن ها لذت ببرید. همراه ما باشید با برسی مواد لازم برای درست کردن این 14 ساندویچ عالی و لذیذ.

1: هوموس چغندر، دارای 260 کیلو کالری

• 1 عدد چغندر
• 1 عدد سیر
• 1 قاشق غذاخوری آب
• 1 قاشق غذاخوری تاهین
• 1 قاشق چایخوری آب لیمو
• 1 عدد زیره آسیاب شده
• 2 برش از نام سبوس دار برشته شده
• 2 ورقه گوجه فرنگی
• 2 ورقه خیار متوسط
• ¼ هویج متوسط
• برگ اسفناج به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

2: نان تست آووکادو با تخم مرغ همراه با تربچه، دارای 300 کیلو کالری

• 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت
• 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی
• 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 عدد پیاز سبز متوسط
• 1 اونس آووکادو
• ½ قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
• 2 برش نان سبوس دار برشته شده
• 1 برگ تربچه

3: ساندویچ سالاد تن ماهی، دارای 320 کالری

• 2 قاشق غذخوری پیاز قرمز
• 3 اونس ماهی تن
• 1 اونس پنیر کوتیچ
• 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
• 1 قاشق غذاخوری کلنگ
• 1 قاشق غذاخوری جعفری
• 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
• 1 قاشق چایخوری آب لیمو
• 2 برش نان سبوس دار برشته شده
• 4 ورقه گوجه فرنگی
• نشاسته و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

4: تن کلم قرمز، دارای 270 کیلو کالری

• 3 اونس ماهی تن
• ¼ هویج متوسط
• 2 قاشق غذاخوری سس پنیر آبی
• 2 برش نان سبوس دار برشته شده
• ½ فنجان کلم قرمز

5:ساندویچ پنیر کوتیج با آووکادو و خیار، دارای 260 کیلو کالری

• برش نان سبوس داره برشته شده
• 2 اونس پنیر کوتاژ
• ¼ خیار متوسط
• 4 ورقه گوجه فرنگی
• 1 اونس آووکادو
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

6: ساندویچ سالاد تن ماهی مخلوط سبزیجات، دارای 340 کیلو کالری

• 3 اونس ماهی تن
• 2 قاشق غذاخوری فلفل قرمز خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری ذرت
• 2 قاشق غذاخوری نخود
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
• 2 برش نان سبوس دار برشته شده

7: ساندویچ پنیر خامه ای  و رادیچ سریع، دارای 130 کیلو کالری

• 2 برش نان سبوس دار برشته شده
• 2 اونس پنیر خامه ای
• 2 رانه
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

8: ساندویچ تخم مرغ خانگی، دارای 300 کیلو کالری

• 2 عدد تخم مرغ آب پز خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
• 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق غذاخوری پیازچه
• 1 پیمانه فلفل کاین
• 3 برگ اسفناج
• 2 تکه نان سبوس دار برشته شده

9: ساندویچ فلفل قرمز با هوموس، دارای 280 کیلو کالری

• ¼ فلفل قرمز متوسط
• 2 تکه نان برشته شده سبوس دار
• 2 قاشق غذاخوری هوموس
• 5 برگ اسفناج
• 1 اونس پنیر فتا

10: ساندویچ آووکادو با تخم مرغ، دارای 320 کیلو کالری

• 3/1 آووکادو
• 1 قاشق چایخوری آب لیمو
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 1 عدد تخم مرغ آب پز خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری کرفس خرد شده ریز
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 2 برش نان برشته سبوس دار
• 1 برگ کاهو

11: ساندویچ لوبیا سفید و آووکادو، دارای 280 کیلو کالری

• 1.5 اونس آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری پستو
• 1.5 اونس لوبیا سفید
• 2 برش گندم کامل برشته شده
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 اونس اسفناج

12: ساندویچ مرغ و پستو، دارای 190 کیلو کالری

• 2 برش گندم کامل برشته شده
• 2 اونس سینه خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری پستو
• 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی
• ننمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 2 ورقه گوجه فرنگی متوسط
• 1 اونس آرگولا

13: ساندویچ سلاد تخم مرغ، دارای 330 کیلو کالری

• 2 برش گندم کامل برشته شده
• 4 عدد گوجه فرنگی انگور
• 1 اونس آرگولا
• 1 قاشق غذاخوری پنیر چدار
• 2 قاشق غذاخوری سس پنیر آبی
• 1 عدد تخم مرغ آب پز

14: ساندویچ سالاد نخود سبزی، دارای 240 کیلو کالری

• 2 برش گندم کامل برشته شده
• 1 اونس کنسرو نخود
• 1 ساقه پیاز سبز کوچک
• ½ هویج کوچک رنده شده
• ½ فلفل دلمه ای قرمز کوچک
• 3 عدد گوجه فرنگی
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• ¼ قاشق چایخوری شوید خشک
• 1 قاشق چایخوری خردل
• 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب

در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده  و مواد مورد نیاز این 14 ساندویچ بسیار خوشمزه و معرکه را در خانه درست کنید و از طعم عالی آب لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را نسبت به خود جلب کرده باشد.