ما امروز قصد داریم تا از طریق سایت نتران 7 نوع غذا را به شما آموزش دهیم که به کمک مرغ درست می شود. مرغ یک غذای بسیار خوشمزه می باشد و حال اگر این مرغ با چندین نمونه غذای دیگه درست شود، یک غذای بسیار عالی و معرکه می شود. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراهی کنید.
1: سینه مرغ و لوبیا سبز، دارای 380 کیلو کالری
- 5 اونس لوبیا سبز آب پز
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 اونس گوجه فرنگی انگور
- 1 قاشق چایخوری سس سویا
- ½ قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه درست کردن:
وینایگرت درست کنید: در یک کاسه کوچک ، بالزامیک ، 2 قاشق غذاخوری روغن ، عسل ، خردل ، سیر و فلفل قرمز را مخلوط کنید تا مخلوط شوند و سپس آن را کنار بگذارید. در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ، روغن اضافه کنید. سینه را اضافه کنید ، نمک و فلفل را مزه دار کنید و حدود 3 دقیقه در هر طرف تا طلایی شدن سرخ کنید. لوبیا سبز و گوجه فرنگی را اضافه کنید ، سس سویا و عسل را کمی اضافه کنید تا سینه پخته شود و حال می توانید غذای خود سرو کنید.
2 : فلفل قرمز پر شده، دارای 280 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- 4 اونس گوجه فرنگی انگور
- ½ فنجان موزارلا کم چرب رنده شده
- 1 اونس پنیر ریکوتا بدون چربی
- 3 برگ ریحان
- 1 عدد سیر
- 1 عدد فلفل دلمه ای قرمز متوسط
طرز تهیه درست کردن:
فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ، روغن را داغ کنید. سس را اضافه کنید و با چاشنی ایتالیایی ، نمک و فلفل بپزید تا طلایی شود و دیگر صورتی نباشد ، 8 دقیقه در هر طرف. به یک تخته برش منتقل کنید و بگذارید 5 دقیقه بماند ، سپس برش دهید. در یک کاسه بزرگ ، گوجه فرنگی ، سینه پخته شده ، موزارلا (2 قاشق غذاخوری برای بعد ذخیره کنید) ، ریکوتا ، ریحان و سیر را با هم مخلوط کرده و نمک و فلفل بزنید. مخلوط گوجه فرنگی را داخل فلفل ریخته و روی آن را با موزارلا باقی مانده بپاشید. آب را داخل ظرف پخت بریزید و روی آن را با فویل بپوشانید. تا زمانی که فلفل ها نرم شوند و پنیر ذوب شود ، آنها را 40 تا 45 دقیقه بپزید. با ریحان بیشتر تزیین کرده و سپس آن را برای افراد خانواده سرو کنید.
3: مرغ با زیتون سبز، دارای 380 کیلو کالری
- 2 اونس قارچ سفید
- ¼ پیاز زرد متوسط
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- ¼ قاشق چایخوری رز ماری
- 1 برگ بو
- ¼ قاشق چایخوری مجدد پودر سیر
- 3 قاشق غذاخوری آبگوشت
- 5 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- 1 اونس زیتون سبز
- 2 اونس اسفناج
- جعرفی به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه درست کردن:
روغن را در یک ماهیتابه بزرگ با درجه متوسط گرم کنید. هر طرف سینه را با نمک و فلفل و سیر مزه دار کنید تا قهوه ای طلایی و همچنین ترد شود ، 3 تا 4 دقیقه در هر طرف. انتقال به صفحه قارچ را اضافه کرده و بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا قهوه ای طلایی و نرم شود ، حدود 4 دقیقه. آن را انتقال به بشقاب دهید . حرارت را کم کرده و پیاز ، فلفل قرمز ، سیر ، رزماری و برگ بو را اضافه کرده و بپزید ، هر از گاهی هم بزنید تا نرم شود. آبگوشت را اضافه کرده و بپزید. گوجه فرنگی (و آب آنها) را هم بزنید. سینه و قارچ را به ماهیتابه بریزید و زیتون و جعفری را اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه با دم کرده بپزید. اسفناج را روی آن بریزید و 5 دقیقه دیگر بپوشانید. برگ بو را برداشته ، دور بریزید و حال غذای شما آماده سرو می باشد.
4: سالاد سالم ، دارای 350 کیلو کالری
- 4 اونس سینه مرغ جوشانده شده با نمک و آب لیمو
- ½ گوجه فرنگی متوسط
- 2 برگ کاهو
- 1 اونس آووکادو
- ½ تخم مرغ آب پز شده
- 1 قاشق غذاخوری سس پنیر آبی
5: ذرت خوشمزه، دارای 410 کیلو کالری.
- 3 برگ ریحان
- 3 برگ نعناع
- 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ½ قاشق چایخوری پودر سیر
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 3 اونس ذرت
- 5 اونس سینه مرغ
طرز تهیه درست کردن:
روغن را در یک تابه گریل بزرگ با درجه متوسط گرم کنید سینه را از هر طرف با نمک و فلفل و سیر بپزید تا قهوه ای طلایی شود ، 3 تا 4 دقیقه در هر طرف. انتقال به صفحه در یک کاسه متوسط برگهای ریحان را با هم ترکیب کنید نعنا برگ پنیر پارمزان آب لیمو روغن زیتون پودر سیر نمک و ذرت فلفل سیاه. سینه پخته را با با ذرت مخلوط کنید و سپس آن را سرو نمایید.
6: کدو سبز و فلفل دلمه ای ، دارای 360 کیلو کالری
- ¼ پیاز زرد متوسط
- ½ فلفل دلمه ای زرد متوسط
- ½ کدو سبز کوچک
- 1 عدد سیر
- 1 قاشق چایخوری زیتون
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده
- ¼ فنجان آبگوشت کم سدیم
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه درست کردن:
در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط زیاد ، روغن را داغ کنید. سینه را با نمک و فلفل مزه دار کرده و بپزید تا طلایی و پخته شود ، به یک بشقاب منتقل کنید. پیاز و فلفل دلمه ای را به تابه اضافه کرده و بپزید تا نرم شود ، به مدت 5 دقیقه. سیر کدو سبز را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود ، 1 دقیقه دیگر و آن را با پونه کوهی مزه دار کنید. آب گوجه فرنگی و گوجه فرنگی را اضافه کنید و 5 دقیقه بجوشانید. سینه را به ماهیتابه برگردانید با جعفری تزئین کنید و حال غذای شما آماده و مناسب برای سرو می باشد.
7: فلفل دلمه ای کم چرب ایتالیایی، دارای 260 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه مرغ ساییده
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- ¼ فنجان گل کلم پخته شده
- ½ فنجان موزارلا کم چرب رنده شده
- 1 عدد فلفل دلمه ای متوسط زرد
با تمامی این گفته و مواد مورد نیاز برای درست کردن 7 نوع غذای مرغ، پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده حتما این 7 نوع غذا را درست کنید و همراه با خانواده لذت کافی از یک غذای عالی ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد ونظر شما را به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
