طرز تهیه 7 مرغ با پروتئین کاهش وزن

طرز تهیه 7 نوع غذای مرغ خوشمزه با پروتئین بالا ، مناسب برای کاهش وزن

ما امروز قصد دارین تا به شما آموزش دهیم که می توانید خیلی راحت با مرغ غذای خوشمزه و خش طعمی را درست کنید که مناسب برای کاهش وزن می باشد و پر از پروتئین برای بدن انسان می باشد. پیشنهاد می کنم تا آخر اینبرسی همراه ما باشید و رورش پخت این 7 غذای خوشمزه و مناسب برای کاهش وزن را نیز یاد بگیرید.

1- برنج قارچ ، دارای 430 کالری:

  • ¼ یک پیاز متوسط
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 5 اونس سینه مرغ
  • نمک و فلفل به مقدار لازم و مصرفی شما
  • ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
  • ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • 4 اونس قارچ
  • ½ فنجان برنج ابرو پخته شده جعفری

مراحل درست کردن برنج قارچ خوشمزه:

روغن را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​زیاد گرم کنید. پیاز را به تابه اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه بپزید. گوشت را اضافه کنید و نصف نمک و فلفل ، چاشنی ایتالیایی ، پودر سیر ، خوب مخلوط کنید تا سرخ شود و پخته شود. قارچ را هم بزنید و به مدت 4 دقیقه به پخت ادامه دهید تا قارچ ها نرم شوند. برنج پخته را اضافه کنید و 1 دقیقه بپزید. با جعفری تزئین کنید.

2- کلم کم کربوهیدرات سرخ کنید، دارای 330 کالری:

  • ¼ یک پیاز متوسط زرد
  • 4 اونس کلم سبز
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 عدد سیر
  • 5 اونس سینه ساییده مرغ
  • 1 اونس هویج رنده شده
  • 1 قاشق چایخوری سس سویا کم سدیم

مراحل درست کردن کلم کم کربوهیدرات:

در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​، روغن را داغ کنید. سیر را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود ، 1 دقیقه. گوشت را بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا پخته شود ، گوشت را با قاشق یا کاردک به قطعات کوچک خرد کنید. گوشت را به طرف دیگر فشار دهید و پیاز ، هویج و کلم را اضافه کنید. هم بزنید تا با گوشت ترکیب شود و تا زمانی که کلم نرم شود روی آن را بپوشانید و سس سویا را اضافه کنید. طعم دار نمودن غذا توسط نمک. مخلوط را به ظرف سرو منتقل کنید.

3- مرغ و کدو سبز، دارای 330 کالری:

  • ¼ یک پیاز متوسط زرد
  • ½ کدو سبز کوچک
  • ½ فلفل دلمه ی  قرمز متوسط
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 عدد سیر
  • 5 انوس سینه ساییده مرغ
  • 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
  • ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • نمک و فلفل به مقدار لازم و مصرفی شما

مراحل درست کردن مرغ و کدو سبز:

ماهیتابه بزرگ را روی حرارت کم و متوسط ​​گرم کنید و روغن اضافه کنید. پیاز ، سیر و فلفل دلمه ای را اضافه کنید ؛ به مدت 3 دقیقه تفت دهید ، گاهی اوقات هم بزنید. سبزیجات را به کنار ماهیتابه بریزید و گوشت را اضافه کنید. حدود 5 دقیقه بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید. کدو سبز ، چاشنی گوجه فرنگی خرد شده ، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید ، هم بزنید ، بپوشانید و روی کدو حلوایی نرم استفاده کنید.

4- فلفل دلمه خوشمزه و لذیذ:

  • 1 عدد فلفل دلمه ی قرمز متوسط
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 5 اونس سینه ساییده مرغ
  • ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
  • ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
  • ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • نمک و فلفل به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده
  • 1 اونس سس گوجه فرنگی
  • 2 قاشق غذاخوری آب
  • 1 قاشق غذاخوری موزارلا کم چرب رنده شده

مراحل درست کردن فلفل دلمه خوشمزه:

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. فلفل دلمه ای را از بالا به پایین به نصف برش دهید. دانه ها و غشاها را بردارید ، سپس قسمت برش خورده را در ظرف پخت آماده شده قرار دهید.

روغن را در یک ماهیتابه بزرگ و نچسب روی حرارت متوسط ​​متوسط ​​گرم کنید. گوشت ، چاشنی ایتالیایی ، پودر سیر ، پودر پیاز نمک و فلفل را اضافه کنید. حدود 4 دقیقه گوشت را بپزید ، تا زمانی که گوشت سرخ و پخته شود. برنج پخته و سس گوجه فرنگی و آب را اضافه کنید. بگذارید 1 دقیقه بجوشد.

مخلوط برنج پخته شده را به نصف فلفل دلمه ای بریزید ، آنها را تا انتها پر کنید. آب را داخل ظرف پخت بریزید تا قسمت زیرین و بالای آن با پنیر پر شود. روی آن را با فویل بپوشانید و بپزید تا فلفل ها نرم شوند ، حدود 30-35 دقیقه. بلافاصله سرو کنید

5- لوبیا سبز و مرغ، دارای 350 کالری:

  • 5 اونس لوبیا سبز
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 5 اونس سینه مرغ
  • ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
  • 2 قاشق غذاخوری آبگوشت
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • 1 قاشق چایخوری سس سویا کم سدیم

مراحل درست کردن لوبیا سبز و مرغ:

روغن را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. لوبیا سبز را اضافه کرده و حدود 3-4 دقیقه یا تا زمانی که حبوبات نرم شوند بپزید. لوبیا سبز را بردارید گوشت و پودر سیر را به مدت 3-4 دقیقه از هر طرف بپزید تا قهوه ای طلایی شود و پخته شود. لوبیا سبز را دوباره به تابه اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر یا تا زمانی که لوبیا سبز گرم شود بپزید. آب گوشت ، عسل و سس سویا را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید. بلافاصله سرو کنید.

6- برنج سرخ شده 6 عدد گل کلم، دارای 400 کالری:

  • ½ گل کلم کوچک سر
  • 1 عدد تخم مرغ
  • 1 عدد سفیده تخم مرغ
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 حبه سیر
  • 4 اونس سینه مرغ
  • 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
  • ½   فلفل دلمه ی قرمز
  • 1 عدد پیازچه
  • 8/1  قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده
  • ½ قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم

7- سالاد نخود و اسفنجاج، یک وعده غذایی خوشمزه که دارای 390 کالری می باشد:

  • 4 انوس سینه مرغ
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق غذاخوری پاپریکا
  • ¼ قاشق چایخوری زیره
  • ¼ قاشق چایخوری پونه کوهی
  • نمک و فلفل به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • 2 انوس اسفناج
  • 3 اونس نخود
  • 6 عدد گوجه فرنگی انگور
  • 1 قاشق غذاخوری سرکه سفید
  • ½ قاشق غذاخوری خردل
  • به همراه نمک و فلفل سیاه

امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد و پیشنهاد می کنم حتما به کمک تریلر قرار داده شده، این غذای مناسب و عالی را برای خود و افراد خانواده درست کنید و لذت ببرید.

البته شما افراد با خوردن این غذا، می توانید یک رژیم مناسب را تجربه کنید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.

... توضیحات کامل