ما امروز قصد داریم تا در سایت نتران به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 7 نوع میان وعده معرکه را درست کنید که از طریق آن ویتامین های سی و دی بدن را افزایش دهید و بدن سالم تری را داشته باشیم. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراهی کنید.
1: انبه کینوا با ماهی آزاد، دارای 400 کیلو کالری
- 1 عدد سیر
- 1 قاشق چایخوری عسل
- 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 4 اونس فیله ماهی قزل آلا
- ½ کدو سبز کوچک
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ جالاپنو
- ½ فنجان کینوا پخته شده
- 3 اونس انبه
- 1 قاشق غذاخوری جعفری
طرز تهیه و درست کردن:
در یک کاسه کوچک ، عسل ، خردل و سیر را هم بزنید. هر دو طرف ماهی قزل آلا را با مخلوط عسل بمالید. ماهی تابه را روی حرارت متوسط با روغن زیتون قرار دهید و ماهی قزل آلا را به مدت 4 تا 6 دقیقه بپزید و ماهی قزل آلا را خارج کرده و کدو سبز را در همان ماهیتابه بپزید تا نرم شود.در همین حال ، در یک کاسه متوسط ، کینوا ، انبه ، فلفل ژالاپینو ، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید. روی آن را با گشنیز تازه بریزید. ماهی قزل آلا را با کینوا و کدو سبز سرو کنید و لذت ببرید.
2: حلوای کدو تن ماهی، دارای 130 کیلو کالری
- ½ پیاز متوسط زرد
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 7 اونس کنسرو ماهی تن
- 1 کدو سبز کوچک
- 1 پیمانه آرد سوخاری گندم کامل
- 2 قاشق غذاخوری جعفری
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 عدد تخم مرغ
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
طرز تهیه و درست کردن:
در یک ماهیتابه بزرگ روغن را روی حرارت متوسط تا زیاد گرم کنید. پیاز را اضافه کنید ؛ بپزید و هم بزنید تا نرم شود. از روی حرارت بردارید.ماهی تن ، 1/2 فنجان خرده نان ، کدو سبز ، تخم مرغ ، جعفری ، آب لیمو ، نمک و فلفل را به مخلوط پیاز اضافه کنید. به آرامی اما کاملاً مخلوط کنید. به شش حبه ضخامت 1/2 اینچ شکل دهید. با خرده نان باقی مانده بپوشانید.در همان تابه ، روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید. اضافه کردن شیرینی ؛ از هر طرف 3 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شود و داغ شود ، بپزید.
3: ساردین و فلفل روی نان تست، دارای 220 کیلوکالری
- ½ فلفل دلمه ای قرمز متوسط بو داده
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 برش نان گندم کامل تست شده
- 4 اونس ساردین کنسرو شده
- 2 قاشق غذاخوری پیاز تازه
4: استیک ماهی پروتئینی با سبزیجات، دارای 320 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 4 اونس استیک ماهی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 عدد هویج متوسط
- 3 قاشق غذاخوری آب سبزیجات کم سدیم
- 1 عدد سیر
- نمک و فلفل سیاه به اندازه مزه
- 3 اونس اسفناج
- ½ قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه و درست کردن:
ابتدا با پختن ماهی تن در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط و زیاد حرارت دهید تا 3-4 دقیقه از هر طرف بپزد (یا اگر دوست ندارید وسط آن صورتی باشد) مدت بیشتری بپزید.حرارت را بردارید و هویج ، آب گوشت و نمک سیر و فلفل سیاه را اضافه کنید و بپزید و بپزید تا نرم شود.اسفناج را باز کرده و اضافه کنید و دوباره بپوشانید تا پژمرده شود. عسل را اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب شود.ماهی قزل آلا را دوباره به تابه اضافه کرده و یک دقیقه دیگر گرم کنید. بعد از مدتی می توانید آن را سرو کنید.
5: قارچ گیاهی کینوا، دارای 280 کیلو کالری
- 1 عدد سیر
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 3 اونس گل کلم بروکلی
- 2 قاشق غذاخوری آب
- 4 اونس قارچ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری آویشن سرخ کرده
- 1 فنجان کینوا پخته شده
- 1 قاشق غذاخوری پنیر پرماسان
طرز تهیه و درست کردن:
روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط متوسط گرم کنید. کلم بروکلی و آب را اضافه کنید و روی آن را بپوشانید تا نرم شود.قارچ ، سیر و آویشن را اضافه کرده و بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا نرم شود ، حدود 3-4 دقیقه ؛ نمک و فلفل را به دلخواه مزه دار کنید. کینوا را هم بزنید تا خوب مخلوط شود.بلافاصله سرو کنید ، با پارمزان تزئین کنید و بعد می تواند آن را سرو کنید و لذت ببرید.
6: دستور پیتزای پوسته بروکلی، دارای 300 کیلو کالری
- کلم بروکلی 1 سر متوسط
- 1 تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- ¼ فنجان + 1 قاشق غذاخوری پنیر موزارلا کم چرب
- 3 قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی
- ¼ اونس پیاز
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز
- 1 عدد قارچ
طرز تهیه و درست کردن:
فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.در غذاساز ، کلم بروکلی را بخارپز کنید تا رنده شود. آب را در حوله ظرف فشار دهید. کلم بروکلی را به یک کاسه بزرگ منتقل کرده و تخم مرغ ، موزارلا نمک و فلفل ، چاشنی ایتالیایی را اضافه کنید.خمیر را به یک ورقه پخت با روکش پوست منتقل کرده و به یک پوسته نازک و گرد شکل دهید. تا زمانی که طلایی شود و خشک شود ، 20 دقیقه بپزید.روی آن سس گوجه فرنگی پنیر موزارلا ، فلفل دلمه ای ، قارچ ، پیاز را بگذارید و بپزید تا پنیر آب شود و پوسته ترد شود ، 10 دقیقه دیگر.
7: ساردین روی نان تست با نخود فرنگی، دارای 290 کیلو کالری
- پیاز سبز کوچک 1 عدد
- 5 اونس نخود جوشانده
- 4 دقیقه برگ
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 قاشق چایخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 4 اونس ساردین کنسرو شده
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده خیلی راحت و آسان این 7 نوع میان وعده را درست کنید و ویتامین های سی و دی بدن خود را افزایش دهید و از بدن سالم خود لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
