دسته بندی
بستن

ما امروز قصد داریم تا در سایت نتران به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 7 نوع میان وعده معرکه را درست کنید که از طریق آن ویتامین های سی و دی بدن را افزایش دهید و بدن سالم تری را داشته باشیم. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی ما را همراهی کنید.

5 از 5
از 1 رای
(رای دهید)

۱: انبه کینوا با ماهی آزاد، دارای  ۴۰۰ کیلو کالری

  • ۱ عدد سیر
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۴ اونس فیله ماهی قزل آلا
  • ½  کدو سبز کوچک
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ½  جالاپنو
  • ½  فنجان کینوا پخته شده
  • ۳ اونس انبه
  • ۱ قاشق غذاخوری جعفری

طرز تهیه و درست کردن:

در یک کاسه کوچک ، عسل ، خردل و سیر را هم بزنید. هر دو طرف ماهی قزل آلا را با مخلوط عسل بمالید. ماهی تابه را روی حرارت متوسط ​​با روغن زیتون قرار دهید و ماهی قزل آلا را به مدت ۴ تا ۶ دقیقه بپزید و ماهی قزل آلا را خارج کرده و کدو سبز را در همان ماهیتابه بپزید تا نرم شود.در همین حال ، در یک کاسه متوسط ​​، کینوا ، انبه ، فلفل ژالاپینو ، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید. روی آن را با گشنیز تازه بریزید. ماهی قزل آلا را با کینوا و کدو سبز سرو کنید و لذت ببرید.

۲: حلوای کدو تن ماهی، دارای  ۱۳۰ کیلو کالری

  • ½ پیاز متوسط ​​زرد
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۷ اونس کنسرو ماهی تن
  • ۱ کدو سبز کوچک
  • ۱ پیمانه آرد سوخاری گندم کامل
  • ۲ قاشق غذاخوری جعفری
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • ۲ عدد تخم مرغ
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون

طرز تهیه و درست کردن:

در یک ماهیتابه بزرگ روغن را روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید. پیاز را اضافه کنید ؛ بپزید و هم بزنید تا نرم شود. از روی حرارت بردارید.ماهی تن ، ۱/۲ فنجان خرده نان ، کدو سبز ، تخم مرغ ، جعفری ، آب لیمو ، نمک و فلفل را به مخلوط پیاز اضافه کنید. به آرامی اما کاملاً مخلوط کنید. به شش حبه ضخامت ۱/۲ اینچ شکل دهید. با خرده نان باقی مانده بپوشانید.در همان تابه ، روغن را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. اضافه کردن شیرینی ؛ از هر طرف ۳ دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شود و داغ شود ، بپزید.

۳: ساردین و فلفل روی نان تست، دارای  ۲۲۰ کیلوکالری

  • ½ فلفل دلمه ای قرمز متوسط ​​بو داده
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۲ برش نان گندم کامل تست شده
  • ۴ اونس ساردین کنسرو شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پیاز تازه

۴: استیک ماهی پروتئینی با سبزیجات، دارای  ۳۲۰ کیلو کالری

  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۴ اونس استیک ماهی
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۱ عدد هویج متوسط
  • ۳ قاشق غذاخوری آب سبزیجات کم سدیم
  • ۱ عدد سیر
  • نمک و فلفل سیاه به اندازه مزه
  • ۳ اونس اسفناج
  • ½  قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه و درست کردن:

ابتدا با پختن ماهی تن در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​و زیاد حرارت دهید تا ۳-۴ دقیقه از هر طرف بپزد (یا اگر دوست ندارید وسط آن صورتی باشد) مدت بیشتری بپزید.حرارت را بردارید و هویج ، آب گوشت و نمک سیر و فلفل سیاه را اضافه کنید و بپزید و بپزید تا نرم شود.اسفناج را باز کرده و اضافه کنید و دوباره بپوشانید تا پژمرده شود. عسل را اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب شود.ماهی قزل آلا را دوباره به تابه اضافه کرده و یک دقیقه دیگر گرم کنید.  بعد از مدتی می توانید آن را سرو کنید.

۵: قارچ گیاهی کینوا، دارای  ۲۸۰ کیلو کالری

  • ۱ عدد سیر
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۳ اونس گل کلم بروکلی
  • ۲ قاشق غذاخوری آب
  • ۴ اونس قارچ
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ¼  قاشق چایخوری آویشن سرخ کرده
  • ۱ فنجان کینوا پخته شده
  • ۱ قاشق غذاخوری پنیر پرماسان

طرز تهیه و درست کردن:

روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​متوسط ​​گرم کنید. کلم بروکلی و آب را اضافه کنید و روی آن را بپوشانید تا نرم شود.قارچ ، سیر و آویشن را اضافه کرده و بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا نرم شود ، حدود ۳-۴ دقیقه ؛ نمک و فلفل را به دلخواه مزه دار کنید. کینوا را هم بزنید تا خوب مخلوط شود.بلافاصله سرو کنید ، با پارمزان تزئین کنید و بعد می تواند آن را سرو کنید و لذت ببرید.

۶: دستور پیتزای پوسته بروکلی، دارای  ۳۰۰ کیلو کالری

  • کلم بروکلی ۱ سر متوسط
  • ۱ تخم مرغ
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ¼  قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
  • ¼  فنجان + ۱ قاشق غذاخوری پنیر موزارلا کم چرب
  • ۳ قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی
  • ¼ اونس پیاز
  • ¼  فلفل دلمه ای قرمز
  • ۱  عدد قارچ

طرز تهیه و درست کردن:

فر را با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید.در غذاساز ، کلم بروکلی را بخارپز کنید تا رنده شود. آب را در حوله ظرف فشار دهید. کلم بروکلی را به یک کاسه بزرگ منتقل کرده و تخم مرغ ، موزارلا نمک و فلفل ، چاشنی ایتالیایی را اضافه کنید.خمیر را به یک ورقه پخت با روکش پوست منتقل کرده و به یک پوسته نازک و گرد شکل دهید. تا زمانی که طلایی شود و خشک شود ، ۲۰ دقیقه بپزید.روی آن سس گوجه فرنگی پنیر موزارلا ، فلفل دلمه ای ، قارچ ، پیاز را بگذارید و بپزید تا پنیر آب شود و پوسته ترد شود ، ۱۰ دقیقه دیگر.

۷: ساردین روی نان تست با نخود فرنگی، دارای  ۲۹۰ کیلو کالری

  • پیاز سبز کوچک ۱ عدد
  • ۵ اونس نخود جوشانده
  • ۴ دقیقه برگ
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ۴ اونس ساردین کنسرو شده

با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده خیلی راحت و آسان این ۷ نوع میان وعده را درست کنید و ویتامین های سی و دی بدن خود را افزایش دهید و از بدن سالم خود لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.

رای شما به "دستورالعمل درست کردن ۷ نوع میان وعده عالی برای بالا بردن ویتامین های سی و دی بدن" چیست؟

رای شما با موفقیت ثبت شد.

ثبت رای شما با پیغام خطا همراه بود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

روش درست کردن ۴ نوع کیک بسیار خوشمزه برای صبحانه، عصرانه و میان وعده
روش درست کردن ۴ نوع کیک بسیار خوشمزه برای صبحانه، عصرانه و میان وعده
4،023 بیننده
روش درست کردن ۴ نوع پاکورا بسیار خوشمزه مناسب برای عصرانه و میان وعده
روش درست کردن ۴ نوع پاکورا بسیار خوشمزه مناسب برای عصرانه و میان وعده
6،283 بیننده
روش درست کردن کیک اسفنجی شکلاتی بدون روغن، یک میان وعده عالی مناسب برای پذیرایی
روش درست کردن کیک اسفنجی شکلاتی بدون روغن، یک میان وعده عالی مناسب برای پذیرایی
2،876 بیننده