ما امروز قصد داریم تا در سایت نتران به شما آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان 8 نوع ساندویچ عالی در خانه درست کنید و لذت ببرید. پیشنهاد می کنم تا آخر این برسی با ما همراه باشید.
1: را مرغ، دارای 380 کیلو کالری
- ¼ قاشق چایخوری گشنیز آسیاب شده
- ¼ قاشق چایخوری پودر زیره
- ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز
- ¼ قاشق غذاخوری پاپریکا
- ¼ قاشق چایخوری هل آسیاب شده
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 قاشق مرغ مرغ
سس ماست:
- 2 اونس ماست یونانی
- 1 پیمانه زیره آسیاب شده
- 1 پیمانه پودر سیر
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- نمک و فلفل به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
3 ورقه گوجه فرنگی کوچک2 برگ کاهو1 ذرت یا واتورتیلای کامل
طرز تهیه و درست کردن:
مواد ماریناد را در یک کیسه زیپ قفل (یا کاسه) بزرگ ترکیب کنید. مرغ را اضافه کنید و با دستان خود مطمئن شوید که هر تکه روکش شده است. یک شب یا حداکثر 24 ساعت ترشی کنید. مواد سس ماست را در یک کاسه ترکیب کرده و مخلوط کنید. یک تابه گریل را با دمای متوسط گرم کنید. مرغ را روی گریل قرار دهید و هر طرف را به مدت 4 تا 5 دقیقه بپزید مرغ را ورقه ورقه کنید. یک تورتیلا تهیه کنید و با سس ماست بمالید. روی آن کاهو و گوجه فرنگی و مرغ رول کنید و از این غذای عالی نیز لذت ببرید.
2: تند و شیرین ، دارای 450 کیلو کالری
- ¼ خیار متوسط
- 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
- ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز
- ½ قاشق غذاخوری عسل
- فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 5 اونس سینه مرغ
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 2 اونس سالسا
- ½ قاشق غذاخوری عسل
- ¼ قاشق چایخوری فلفل قرمز
- 1 ذرت یا واتورتیلای کامل
- ½ اونس اسفناج
طرز تهیه و درست کردن:
سس مایونز ، خیار ، عسل ، فلفل قرمز و فلفل سیاه را در یک کاسه مخلوط کنید تا یکدست شود. روغن را در یک ماهیتابه روی حرارت متوسط زیاد گرم کنید و نوارهای سینه مرغ را بپزید و هم بزنید تا دیگر صورتی نشود ، حدود 8 دقیقه. سالسا ، عسل و فلفل دلمه ای را هم بزنید. حرارت را به متوسط ملایم کاهش دهید و بجوشانید ، گاهی اوقات هم بزنید تا طعم ها با هم مخلوط شوند ، حدود 5 دقیقه. تورتیلا را با مخلوط سس مایونز و خیار بپاشید ، روی آن را برگ اسفناج قرار دهید ، و مخلوط مرغ رول کنید و حال می توانید غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.
3: بسته مرغ آسان ، دارای 370 کیلو کالری
- سینه مرغ 5 اونس به مکعب های کوچک بریده می شود.
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ قاشق چایخوری پودر شکم
- ¼ قاشق چایخوری پودر چیلی
- ½ قاشق چایخوری گارم ماسالا (به مواد تشکیل دهنده گارام ماسالا مراجعه کنید)
- ¼ پیاز قرمز متوسط
- 1 ذرت یا واتورتیلای کامل
- 6 برش خیار
- 2 برگ کاهو
- ½ قاشق غذاخوری سس دامداری
- ¼ قاشق چایخوری پودر زیره
- 8/1 قاشق غذاخوری گشنیز آسیاب شده
- 8/1 قاشق غذاخوری هل آسیاب شده
- 8/1 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
- 8/1 قاشق غذاخوری میخک آسیاب شده
- 8/1 قاشق غذاخوری جوز هندی آسیاب شده
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
روغن را در ماهیتابه گرم کنید مرغ را با همه پودر ادویه و نمک اضافه کنید. وقتی گوشت نیم پز شد ، پیازهای خرد شده را اضافه کنید. تا پخت کامل بپزید تورتیلا را بگذارید. مرغ پهن کنید. کاهو ، پیاز و خیار را اضافه کنید. در صورت نیاز دامداری اضافه کنید. محکم رول کنید و حال می توانید غذای خود را سرو کنید.
4: مرغ بادام زمینی، دارای 470 کیلو کالری
- 3 اونس کلم سبز سبز
- ¼ هویج متوسط
- ½ قاشق غذاخوری گشنیز
- با روغن زیتون اسپری کنید
- 4 اونس سینه مرغ با فلفل نمک و سیر پخته شده است
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- 1 ذرت یا واتورتیلای کامل
- ½ قاشق غذاخوری بادام زمینی خرد شده
- ½ قاشق غذاخوری عسل
- ½ قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ½ قاشق غذاخوری سرکه برنج
- ½ قاشق چایخوری سس سویا
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
طرز تهیه و درست کردن:
در یک کاسه متوسط ، مواد سس بادام زمینی را با هم مخلوط کنید. در یک کاسه دیگر ، کلم ، هویج ، گشنیز را اضافه کنید. سس را روی مخلوط بریزید و هم بزنید. بسته بندی را بگذارید. مرغ و کلم را پخش کنید محکم رول کنید و می توانید سپس غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.
5: مرغ کبابی ، دارای 390 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 4 اونس سینه مرغ با فلفل نمک و سیر پخته شده است
- ½ قاشق غذاخوری گشنیز
- 2 ورقه پیاز قرمز
- ½ اونس پنیر چدار
- 1 اونس سس باربیکیو
- 1 ذرت یا واتورتیلای کامل
طرز تهیه و درست کردن:
مرغ ، پنیر ، پیاز ، گشنیز و سس BBQ را به یک کاسه مخلوط کن اضافه کنید و مخلوط کنید. بسته بندی شده را بگذارید و مخلوط را پخش کنید محکم رول کنید. حال می توانید غذای خود را سرو کنید.
6: سالاد تن ماهی و تخم مرغ، دارای 320 کیلو کالری
- ¼ خیار متوسط
- 1 عدد گوجه فرنگی کوچک
- 1 تخم مرغ آب پز (زمان پخت 10 تا 13 دقیقه)
- 1 عدد whattortilla کامل
- 1 برگ کاهو
- 3 تن ماهی تن
- 1 قاشق غذاخوری سس مایونز سبک
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
7: دستور مرغ و تخم مرغ، دارای 380 کیلو کالری
- 2 عدد برگ بو
- 4 اونس سینه مرغ
- 1 تکه لیمو
- 1 برگ کاهو
- گوجه فرنگی انگور 6 عدد
- 1 تخم مرغ آب پز
- 1 عدد whattortilla کامل
- 2 قاشق غذاخوری سس پنیر آبی
8: تن ماهی و سبزیجات، دارای 290 کیلو کالری
- ½ خیار متوسط
- ½ هویج متوسط
- 3 تن ماهی تن
- 1 قاشق غذاخوری سس مایونز سبک
- 1 قاشق چایخوری سیراچا
- 1 عدد whattortilla کامل
- 1 اونس آووکادو
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده و مواد مورد نیاز، این 8 نوع غذای عالی را درست کنید و لذت ببرید. این 8 نوع غذا که کاملا توضیح داده شد، مناسب برای کاهش وزن می باشد. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد.
... توضیحات کامل
