روش درست کردن 9 نوع صبحانه عالی ، مناسب برای کاهش وزن

 ما امروز قصد داریم تا به شما آموزش دهیم 9 نوع صبحانه عالی و معرکه درست کنید و لذت ببرید. روش درست کردن این 9 نوع صبحانه عالی است و شما می توانید با مواد هیلی ساده این 9 صبحانه را در خانه درست کنید و لذت ببرید. همراه ما باشید با برسی بیشتر این 9 نوع صبحانه لذیذ.

1: پنکیک هویچ، دارای 290 کیلو کالری

• ½ هویج متوسط
• 1 عدد تخم مرغ
• 1 عدد موز متوسط
• 2 اونس ماست یونانی
• ¼ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• ¼ فنجان جو دوسر
• ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

طرز تهیه و درست کردن:

تخم مرغ ، هویج ، موز و ماست را مخلوط کنید تا کرم رنگ شود. بیکینگ پودر ، آرد را اضافه کنید دارچین وانیل و نمک. دوباره هم بزنید تا یکدست شود و حال  یک ماهیتابه را روی حرارت ملایم گرم کنید و خمیر را در وسط تابه بریزید. خمیر نازک است ، اما به راحتی قابل چرخاندن است. بپزید تا لبه ها شروع به قهوه ای شدن کنند یا وسط شروع به حباب زدن کند ، که معمولاً 2-3 دقیقه است. برگردانید و بگذارید پنکیک 1 تا 3 دقیقه دیگر بپزد. پنکیک ها را برداشته و روی بشقاب بگذارید. ماست وانیل و دارچین را روی آن بریزید و حال از صبحانه خود لذت ببرید.

2: کلوچه گلابی، دارای 210 کیلو کالری

• 2 عدد گلابی کوچک خرد شده
• ½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• ¼ قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل آب شده
• 2 قاشق غذاخوری عسل
• 2 عدد تخم مرغ
• 1 فنجان آرد
• ¼ فنجان آرد نارگیل
• 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

طرز تهیه و درست کردن:

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. روی سینی مافین را با آسترها بچینید. همه مواد خشک را با هم در یک کاسه مخلوط کنید و در یک کاسه دیگر همه مواد مرطوب را مخلوط کنید. سپس مواد مرطوب را بریزید تا خشک شوند. به آرامی مخلوط کنید تا فقط ترکیب شود. خمیر را داخل مافین چینی بریزید و روی آن گردوی خرد شده را بریزید. در دمای 350 درجه فارنهایت به مدت 20-25 دقیقه یا تا قهوه ای طلایی بپزید. بگذارید 10 دقیقه قبل از خارج کردن از قالب ، سرد شوند و حال می توانید صبحانه خود را سرو کند.

3: اسموتی سبز سم زدا، دارای 190 کیلو کالری

• 3 اونس آب کرفس
• 4 اونس آب پرتقال
• ½ لیمو
• ½ آهک
• 2 عدد کیوی
• 1 اونس اسفناج1 شاخه جعفری
• ¼ قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده
• نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق چایخوری دانه چیا
• 1 قاشق چایخوری عسل

4: پروتئین زیاد، دارای 80 کیلو کالری

• 3/1 پیمانه آرد بادام
• 3/1 پیمانه آرد جو دوسر
• 1 پیمانه پودر پروتئین
• ½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 3 قاشق غذاخوری آب

طرز تهیه و درست کردن:

همه مواد را در یک کاسه اضافه کنید و سپس با دست یا کاردک خوب مخلوط کنید. اگر خمیر خشک شد ممکن است لازم باشد 1 قاشق غذاخوری دیگر آب اضافه کنید. به 8 توپ بپیچید و روی سینی بیسکویت یا ظروف پلاستیکی با کاغذ روغنی در زیر قرار دهید. به مدت 20 تا 30 دقیقه یخ زده و سپس آن را درون کیسه Ziploc منتقل کنید. حداکثر 6 هفته در یخچال یا فریزر نگهداری کنید و بعد از 6 هقته می توانید میل نمایید.

5: کدو تنبل، دارای 310 کیلو کالری

• ¼ فنجان کینوا
• 3 اونس آب
• 3 اونس آب بادام
• 2 اونس پوره پمپاژ
• 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل آب شده
• 1 قاشق چایخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری شیر نارگیل
• 1 قاشق غذاخوری آرد نارگیل
• ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده

طرز تهیه و درست کردن:

کینوا را با آب و شیر روی سطح کم تا متوسط ​​بپوشانید. تقریباً در نیمه راه پخت پوره کدو تنبل خود را هم بزنید. دوباره روی آن را بپوشانید و صبر کنید تا پخته شود و کینوا کرکی شود. روغن نارگیل ، عسل ، شیر نارگیل ، آرد نارگیل ، دارچین را به آن اضافه کنید. کاملا مخلوط کنید قاشق را داخل بشقاب بریزید و روی آن را دارچین بریزید و حال می توانید صبحانه خود را سرو کنید.

6: اسموتی هویج نارنجی، دارای 270 کیلو کالری

• 2 اونس آب هویج
• 4 اونس آب پرتقال
• 2 اونس شیر نارگیل
• 2 اونس ماست یونانی
• 3 اونس آناناس یخ زده

7: کلوچه نارنجی، دارای 150 کیلو کالری

• 1 فنجان آرد جو دوسر
• ½ فنجان آرد نارگیل
• 1 پیمانه پودر پروتئین
• 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• 3/2 فنجان آب پرتقال
• 1 عدد تخم مرغ
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل آب شده
• ¼ پیمانه شیر
• ¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل

طرز تهیه و درست کردن:

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. روی سینی مافین را با آسترها بچینید. همه مواد خشک را با هم در یک کاسه مخلوط کنید. در یک کاسه دیگر همه مواد مرطوب را مخلوط کنید. سپس مواد مرطوب را بریزید تا خشک شوند. به آرامی مخلوط کنید تا فقط ترکیب شود. خمیر را در مافینس ها بریزید و روی آن را با جو دوسر بپاشید. در دمای 350 درجه فارنهایت به مدت 20-25 دقیقه یا تا قهوه ای طلایی بپزید. 10 دقیقه قبل از خارج کردن از قالب ، آنها را از فر خارج کرده و بگذارید سرد شوند. آنها همچنین تا 4 ماه به خوبی منجمد می شوند و کاملا مناسب برای سرو می شوند.

8: سالاد میوه کینوا، دارای 230 کیلو کالری

• 3 اونس انبه
• 1 عدد کیوی
• ¼ فنجان کینوا پخته شده
• ½ فنجان تمشک
• ½ فنجان توت سیاه
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 قاشق چایخوری عسل

9: جو دوسر پخته تمشک موز، دارای 200 کیلو کالری

• 2 عدد موز متوسط
• 2 عدد تخم مرغ
• 1 فنجان شیر کم چرب
• 1 فنجان جو دوسر قدیمی
• نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• ¼ قاشق چایخوری دارچین
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• ½ فنجان تمشک

طرز تهیه و درست کردن:

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید ، یک ظرف پخت 9x13  اینچی را کمی چرب کنید. در یک کاسه بزرگ ، موز له شده ، تخم مرغ ، شیر ، هون ، دارچین و نمک را با هم مخلوط کنید. جو دوسر و سپس تمشک را هم بزنید تا مخلوط شوند. مخلوط را در ظرف پخت آماده شده بریزید. به مدت 35-40 دقیقه بپزید ، تا زمانی که بلغور جو دوسر آماده شود. قبل از سرو اجازه دهید 5 دقیقه بماند. روی آن را با تمشک اضافی تزئین کنید و سرو نمایید.

با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده و مواد مورد نیاز، این 9 صبحانه درست کنید و لذت ببرید.  امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را نسبت به خود جلب کرده باشد.