میل غلات پروتئینی و آجیل های کم کلسترول برای تنظیم فشار خون

تحقیقات و مطالعات پزشکی اخیر اثبات کرده اند که خوردن غلات پروتئین دار و آجیل های کم کلسترول (خام) در کنترل فشار خون و کاهش کلسترول و چربی بدن شما بسیار تاثیرگذار هستند.

میل غلات پروتئینی آجیل کلسترول تنظیم فشار خون

اخیرأ آنالیزهای گسترده و جدیدی در مجله های پزشکی پیشرفت بیماریهای قلب و عروق منتشر شده که نشان می دهد یک رژیم غذایی کامل حاوی پروتئین های گیاهی، فیبرها، آجیل ها و استرول گیاهی در گیاهان خوراکی و غلات، کلسترول و چربی را کاهش می دهد.

همچنین ی رژیم خوب فشار خون را بهبود می بخشد و نشانه ها و احتمالات موجود دیگر برای مبتلا شدن به خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

برای تنظیم و کنترل فشار خون خود می توانید به راحتی یک رژیم خاص گیاهی بگیرید.

یک رژیم غذایی مبتنی بر یک نمونه الگوی حرفه ای و کامل که شامل غذاهای مبتنی بر گیاهان و غلات می باشد، این ضمانت و اطمینان را به شما می دهد تا نگران فشار خون بالا و یا چربی و کلسترل نامنظم نباشید.

رژیم غذایی بر مجموعه ای از چهار نوع غذای اثبات شده با کلسترول پایین تأکید می کند که شامل موارد زیر می باشد:

1- 42 گرم آجیل (پسته، بادام یا بادام زمینی) در روز

2- پنجاه گرم پروتئین های گیاهی و غلات مانند: محصولات سویا یا غذایی های مثل (لوبیا، نخود، نخود سبز یا عدس) در روز

3- بیست گرم فیبر محلول در روز که می توان در مواردی همچون: جو دوسر، جو، فسیلیوم، بادمجان، بامیه، سیب، پرتقال و یا انواع توت ها و خانواده بری ها مثل ( تمشک و یا شاه توت) یافت کرد.

4- دو گرم استرول گیاهی به صورت روزانه که می توانید از مکمل ها و محصولات گیاهی استرول غنی شده استفاده کنید.

این رژیم مخصوص و حرفه ای غذایی به شما کمک می کند تا کلسترول و فشار خون خود را تنظیم نگه دارید و دیگر نگران چربی و فشار خون بالا نباشید.

متا آنالیز حرفه ای و گسترده ای که صورت گرفته، نشان داده است که پیروی از این رژیم و الگوی غذایی، کلسترول LDL خون را 17 درصد کاهش می دهد.

در حالی که مجموع کلسترول ها، تری گلیسرید (triglcyerides)، فشار خون سیستولیک (systolic)، فشار خون دیاستولیک (diastolic) و واکنش پذیری پروتئین C را نیز کاهش می دهد.

همچنین این رژیم غذایی خاص خطر بیماری قلبی عروقی را در گذشت مدت زمان 10 سال به 13 درصد کاهش می دهد.

آزمایشات بالینی پیشین و مطالعات مشاهده شده در این آنالیز، شواهد قوی و مستحکمی را نشان می دهند که یک رژیم غذایی گیاهی مناسب می تواند سلامت قلبی و خونی را بسیار بهبود بخشد.

خانم  Hana Kahleova دکترای پزشکی و فلسفه به عنوان یکی از مدیران تحقیقات بالینی در کمیته پزشکان مسئولیت های پزشکی آمریکا معتقد اند که: “این مطالعات و آنالیزها نشان می دهد که برخی از غذاهای گیاهی مخصوص برای کاهش کلسترول خون و افزایش کلی سلامت قلب و عروق به طور خاص موثر هستند.

بیماری قلبی یکی از علت های اصلی مرگ در آمریکا است که مسئول هر یک از 4 مورد مرگ می باشد.

در ایران نیز متاسفانه بیماری های قلبی و عروقی بسیار فراگیر شده است و روزانه 300 نفر در معرض این نوع بیماری قرار می گیرند.

خوردن آجیل کم کلسترل و غلات گیاهی پروتئینی احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد در صورتی که در کنار رژیم گیاهی خود همچنین غذاهای پرچرب و با کلسترول بالا را نیز مصرف نکنید.

در صورت علاقه می توانید روش تهیه ۷ نوع غذای گیاهی خوشمزه، مناسب برای کاهش وزن را ببینید.

ویدیوها و مطالب مشابه