ما امروز قصد داریم تا به شما افراد آموزش دهیم که خیلی راحت و آسان در خانه 7 نوع صبحانه عالی درست کنید که مناسب برای کاهش وزن می باشد و روز خود را با یک صبحانه معرکه شروع کنید. صبحانه خوب به آدم کمک می کند که صبح خود را سر حال باشد. همراه ما باشید با برسی این 7 نوع صبحانه عالی که مناسب برای کاهش وزن می باشد.
1: ورق پینکیک، دارای 110 کیلو کالری
- ¼ فنجان آرد گندم کامل
- 1 قاشق چایخوری بکینگ پودر
- 1 فنجان سس سیب
- 2 عدد تخم مرغ
- 3/2 پیمانه شیر
- 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
- 2 عدد توت فرنگی
- 1 اونس زغال اخته
طرز تهیه و درست کردن:
فر را با دمای 425 درجه فارنهایت (220 درجه سانتیگراد) گرم کنید. در یک کاسه آرد و بکینگ پودر را مخلوط کنید. در کاسه دوم شیر، سس سیب، تخم مرغ و عصاره وانیل را اضافه کنید. مواد مرطوب را در مخلوط خشک بریزید تا خوب مخلوط شوند. مخلوط پنکیک را روی یک ورقه چرب شده بریزید و به طور یکنواخت پخش کنید. روی آن توت فرنگی و زغال اخته قرار دهید به مدت 15 دقیقه بپزید. به شکل مربع برش دهید و سپس سرو کنید تا یک ماه منجمد کنید. شما افراد می توانید بعد از یک ماه آن را میل کنید و لذت ببرید.
2: ساندویچ صبگاهی خوشمزه، دارای 300 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- ¼ پیاز قرمز متوسط
- 3 عدد قارچ سفید
- 4 اونس کلم بروکلی
- 2 قاشق غذاخوری آب
- 2 اونس اسفناج
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 4 عدد تخم مرغ
- 2 عدد سفیده تخم مرغ
- 6 عدد مافین انگلیسی گندم کامل
- 6 برش از پنیر چدار کم چرب
طرز تهیه و درست کردن:
فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید و قالب را با کاغذ روغنی بپوشانید. تخم مرغ ها و سفیده ها را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید. کنار بگذارید. روغن زیتون را در یک تابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید و پیازها را اضافه کنید، بروکلی سیر، قارچ و اسفناج را به مدت 4 تا 6 دقیقه دیگر یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، تفت دهید. ادویه زدن با نمک و فلفل. با تخم مرغ مخلوط کنید و در قالب آماده شده بریزید. در فر از قبل گرم شده به مدت 20-30 دقیقه بپزید. از یک لیوان (یا نوعی کاتر دایره ای) برای برش دایره ای به اندازه کلوچه های انگلیسی خود استفاده کنید. روی نیمی از مافین انگلیسی، دایره پنیر و تخم مرغ را روی آن قرار دهید و نیمی از مافین انگلیسی را روی آن قرار دهید. ساندویچ ها را در کیسه فریزر قرار دهید. فریز کردن تا یک ماه! برای گرم کردن مجدد آن را روی یک صفحه ایمن مایکروویو که با دستمال کاغذی پوشانده شده است قرار دهید. حدود 60 تا 90 ثانیه روی حرارت بگذارید تا تخم مرغ گرم شود و پنیر آب شود. حال می توانید صبحانه خود را میل کنید و لذت ببرید.
3: تخم مرغ هاش قهوه ای ، دارای 140 کیلو کالری
- 10 اونس سیب زمینی هش براون رنده شده
- ½ فنجان پنیر چدار رنده شده
- 6 عدد تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
فر را با دمای 400 درجه گرم کنید. در یک کاسه، هاش براون را با پنیر چدار ترکیب کنید سیب زمینی ها را بین 6 فنجان مافین چرب شده تقسیم کنید. روی قسمت های پایین و بالا فشار دهید تا فنجان ها شکل بگیرند. 18-20 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی روشن بپزد. در هر فنجان یک تخم مرغ بشکنید و مقداری نمک و فلفل بپاشید. دوباره در دمای 350 درجه فارنهایت / 180 درجه سانتیگراد به مدت 13-15 دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ ببندد بپزید. پس از سرد شدن، فنجان ها را با کشیدن چاقو در امتداد لبه های آن ها بردارید. حال می توانید صبحانه درست شده را سرو کنید و از طعم خارق العاده آن لذت ببرید.
4: دستور پخت سفیده تخم مرغ، دارای 40 کیلو کالری
- 10 عدد گوجه فرنگی انگور قرمز
- 2 اونس اسفناج
- 2 عدد سفیده تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید. یک ظرف شیشه ای پخت را با اسپری پخت و پز/روغن/ چرب کنید. همه مواد را اضافه کنید، خوب و به آرامی با چنگال هم بزنید. به مدت 30-35 دقیقه در فر بپزید تا سفیده تخم مرغ کاملا سفت شود. از فر خارج کنید و وقتی خنک شد به 4 قسمت برش بزنید. تبریک، شما آنها را برای هفته آماده کرده اید! و می توانید در طی 1 هفته آن را سرو کنید و لذت ببرید.
5: کوکی بلغور جو دوسر هویج، دارای 90 کیلو کالری
- ½ فنجان جو دوسر
- 3/1 فنجان آرد گندم کامل
- ½ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
- ½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
- نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 عدد سفیده تخم مرغ
- ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
- 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ذوب شده
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 1 قاشق غذاخوری شیر
- 3/1 قنجان هویج رنده شده
6: بوریتو خانگی، دارای 280 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ پیاز زرد متوسط
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- ¼ فلفل دلمه ای سبز متوسط
- ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
- ¼ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
- 3 اونس گوشت چرخ کرده بدون چربی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 عدد سفیده تخم مرغ
- 1 بسته نان تورتیلا گندم کامل
طرز تهیه و درست کردن:
روغن زیتون را روی حرارت متوسط در یک تابه بزرگ گرم کنید. پیاز، فلفل، پودر سیر و پودر چیلی را اضافه کنید. 3-4 دقیقه تفت دهید. گوشت را اضافه کنید و کاملاً بپزید تا کاملاً بپزد و هر از گاهی هم بزنید. از روی حرارت بردارید و به ظرف بزرگی منتقل کنید و کنار بگذارید تا خنک شود. حرارت را کم کرده و تابه را روی حرارت برگردانید. تخم مرغ را به تابه اضافه کنید و مرتب هم بزنید تا کاملا بپزد. آنها را بردارید و به مخلوط گوشت منتقل کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند. مخلوط گوشت را با قاشق روی نیمی از پایین ترتیلا بریزید. بوریتو خود را داخل کاغذ پنچمنت بپیچید و در فریزر نگهداری کنید. یک شب قبل از مصرف یک بوریتو از فریزر خارج کنید. بهترین حالت زمانی است که مجدداً به مدت 7-8 دقیقه در آون توستر گرم کنید. همچنین می توانید 4 تا 5 دقیقه برشته کنید تا بیرون ترد شود، سپس 30 تا 45 ثانیه دیگر در مایکروویو قرار دهید تا از گرم شدن آن مطمئن شوید. بعد از گرم شدن می توانید آن را سرو کنید و لذت ببرید.
7: کدو حلوایی، دارای 360 کیلو کالری
- 2 عدد کدو حلوایی متوسط رنده شده
- 2 عدد تخم مرغ
- 3 قاشق غذاخوری آرد برنج
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 2 عدد گوجه فرنگی خرد شده
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده و مواد لازم این 7 نوع صبحانه عالی را درست کنید و از طعم خارق العاده و خوشمزه آن لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را نسبت به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
