دستور العمل تهیه 7 نوع غذای گیاهی خوشمزه، مناسب برای کاهش وزن

ما امروز قصد داریم تا در یک تریلر بسیار کوتاه به شما آموزش دهیم که خیلی راحت 7 نوع غذای گیاهی معرکه بسازید و از آن نیز لذت ببرید. روش درست کردن این غذا بسیار عالی بسیار راحت و مناسب است و شما افراد می توانید این 7 نوع غذا را خیلی راحت درست کنید و لذت ببرید. همراه ما باشید با برسی و روش پخت این 7 نوع غذای گیاهی.

1: دستورالعمل گل سرخ ، دارای 300 کیلو کالری انرژی

•  6 اونس گل کلم پخته شده
• 2 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 2 عدد تخم مرغ
• ½ پیاز زرد متوسط
• ½ هویج متوسط
• 2 اونس کلم بروکلی
• 1 اونس ذرت
• 1 اونس نخود فرنگی
• 2 قاشق غذاخوری سس سویا

روش درست کردن:

قاشق چایخوری روغن را در یک ماهیتابه متوسط ​​روی حرارت ملایم گرم کنید. تخم مرغ را اضافه کرده و بپزید تا خیلی عالی و مناسب پخته شود. بگذارید قبل از خرد شدن به قطعات کوچک سرد شود. کنار گذاشتن باقی مانده 1 قاشق چایخوری روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​متوسط ​​گرم کنید. سیر و پیاز را به ماهیتابه اضافه کنید و بپزید و مرتب هم بزنید ، هم بزنید کلم بروکلی ، هویج را بپوشانید و بپزید و مرتباً هم بزنید تا سبزیجات نرم شوند  و به خوبی نیز بپزد. حدود 3-4 دقیقه. مخلوط گلها ، ذرت ، نخود فرنگی ، تخم مرغ و سس سویا را با هم مخلوط کنید. بپزید ، مرتباً هم بزنید تا گرم و نرم شود. سپس بعد از 4 دقیقه غذای شما آماده است و مناسب سرو می باشد.

2: نان خوشمزه، دارای 70 کیلوکالری

• 6 اونس گل کلم پخته شده
• 2 عدد تخم مرغ
• ½ فنجان موزارلا کم چرب و البته رنده شده
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
• سس مارینا

روش درست کردن:

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. گل کلم برنجی را در یک ظرف مخصوص پخت قرار دهید و به مدت 17 تا 20 دقیقه بپزید. گل کلم پخته شده را از فر خارج کرده و به یک کاسه منتقل کنید با یک حوله چای/کتان پوشانده شده است. اجازه دهید کمی خنک شود و حوله را از انتهای آن تا کنید و مایع را از آن خارج کنید به یک کاسه مخلوط کن همراه با تخم مرغ ½  فنجان پنیر ، ادویه ایتالیایی ، فلفل سیاه و نمک را مخلوط کرده و مخلوط کنید. فر را تا 450 درجه فارنهایت افزایش دهید. مخلوط را روی ورقه پختی که با کاغذ روغنی سفید نشده پوشانده اید ، منتقل کنید. تقریباً با قاشق غذاخوری به صورت مستطیل صاف کنید اندازه 10 در 7 اینچ و ضخامت ¼  اینچ. به مدت 16-18 دقیقه بپزید ، از فر خارج کرده و ¼  فنجان باقی مانده پنیر را روی آن بریزید. 5 دقیقه دیگر بپزید و سپس تفت دهید تا پنیر بپزد قهوه ای طلایی می شود به 8 عدد نان برشته بریزید و با سس گرم مارینارا گرم سرو کنید.

3:گل کلم بوداده ، دارای 250 کیلوکالری

• 8 اونس گل کلم
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق غذاخوری پنیرخامه ای
• 1 قاشق غذاخوری شیر
• 1 قاشق غذاخوری خردل دیژون
• ¼ فنجان پنیر چدار
• 1 عدد سیر
• پیازچه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

روش درست کردن:

فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید ، روی یک ورقه پخت لبه دار را با کاغذ روغنی بپوشانید. گلها را روی ورقه پخت بچینید و به صورت آزاد با روغن زیتون اسپری کرده و نمک و فلفل سیاه را مزه دار کنید. حدود 12 دقیقه تفت دهید تا نرم و ترد شود ؛ در همین حال ، در یک کاسه بزرگ ، خامه ترش ، شیر ، دیژون ، سیر و نصف مقدار پنیر را مخلوط کنید. وقتی گلها تمام شد ، آن را به سس خامه ترش اضافه کنید و مخلوط کنید تا مخلوط شود. مخلوط را به ظرف یک چهارم پخت منتقل کنید. روی آن چدار خرد شده باقی مانده را بریزید. دوباره به فر برگردانید و بپزید تا پنیر آب شود ، حدود 10 دقیقه پیاز سبز بپاشید و سرو کنید.

4: برنج سرخ شده کم کربوهیدارت، دارای 400 کیلو کالری

• ½ گل سرخ کوچک
• 1 عدد تخم مرغ
• سفیده تخم مرغ یک عدد
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 1 حبه سیر
• 4 اونس سینه مرغ
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه و رنده شده
• ½ فلفله دلمه ای قرمز
• 1 عدد پیازچه
• 8/1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده½ قاشق غذاخوری سس سویا سدیم کاهش یافته

5: گوشت گاو و گل کلم خوشمزه، دارای 320 کیلوکالری

• 7 اونس گل کلم
• 2 قاشق غذاخوری شیر
• 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• ¼ پیاز قرمز متوسط
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• ¼ هویج متوسط
• 1 عدد سیر
• 4 اونس گوشت گاو بدون چربی
• 1 اونس نخود فرنگی یخ زده
• 1 اونس ذرت منجمد
• جعفری به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

6: برنج سرخ شده با پروتئین بالا، دارای 310 کیلو کالری

• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• ½ فنجان گل کلم پخته شده
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 5 اونس گوشت گاو بدون چربی
• 1 عدد سیر
• 3 اونس گل کلم بروکلی
• 1 قاشق چایخوری سس سویا
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

7: پیتزا گیاهی، دارای 320 کیلو کالری

• گل کلم 1 عدد
• 1 عدد تخم مرغ
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
• 8/1 قاشق چایخوری ادویه ایتالیای
• ½ فنجان پنیر موزارلا
• ¼ فلفل دلمه ای زرد متوسط
• ¼ فلفل دلمه ای سبز متوسط
• ¼ پیاز قرمز کوچک
• 4 عدد گوجه گیلاسی
• 3 قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی

یا تمامی این گفته در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده این 7 غذای گیاهی خوشمزه را درست کنید و از کاهش وزن خود لذت ببرید. شما می توانید به کمک مواد لازم و تریلر قرار داده شده این 7 غذای گیاهی را درست کنید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.