ما امروز قصد دارین تا به شما آموزش دهیم که می توانید خیلی راحت با مرغ غذای خوشمزه و خش طعمی را درست کنید که مناسب برای کاهش وزن می باشد و پر از پروتئین برای بدن انسان می باشد. پیشنهاد می کنم تا آخر اینبرسی همراه ما باشید و رورش پخت این 7 غذای خوشمزه و مناسب برای کاهش وزن را نیز یاد بگیرید.
1- برنج قارچ ، دارای 430 کالری:
- ¼ یک پیاز متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه مرغ
- نمک و فلفل به مقدار لازم و مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- 4 اونس قارچ
- ½ فنجان برنج ابرو پخته شده جعفری
مراحل درست کردن برنج قارچ خوشمزه:
روغن را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط زیاد گرم کنید. پیاز را به تابه اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه بپزید. گوشت را اضافه کنید و نصف نمک و فلفل ، چاشنی ایتالیایی ، پودر سیر ، خوب مخلوط کنید تا سرخ شود و پخته شود. قارچ را هم بزنید و به مدت 4 دقیقه به پخت ادامه دهید تا قارچ ها نرم شوند. برنج پخته را اضافه کنید و 1 دقیقه بپزید. با جعفری تزئین کنید.
2- کلم کم کربوهیدرات سرخ کنید، دارای 330 کالری:
- ¼ یک پیاز متوسط زرد
- 4 اونس کلم سبز
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- 5 اونس سینه ساییده مرغ
- 1 اونس هویج رنده شده
- 1 قاشق چایخوری سس سویا کم سدیم
مراحل درست کردن کلم کم کربوهیدرات:
در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ، روغن را داغ کنید. سیر را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود ، 1 دقیقه. گوشت را بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید تا پخته شود ، گوشت را با قاشق یا کاردک به قطعات کوچک خرد کنید. گوشت را به طرف دیگر فشار دهید و پیاز ، هویج و کلم را اضافه کنید. هم بزنید تا با گوشت ترکیب شود و تا زمانی که کلم نرم شود روی آن را بپوشانید و سس سویا را اضافه کنید. طعم دار نمودن غذا توسط نمک. مخلوط را به ظرف سرو منتقل کنید.
3- مرغ و کدو سبز، دارای 330 کالری:
- ¼ یک پیاز متوسط زرد
- ½ کدو سبز کوچک
- ½ فلفل دلمه ی قرمز متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- 5 انوس سینه ساییده مرغ
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- نمک و فلفل به مقدار لازم و مصرفی شما
مراحل درست کردن مرغ و کدو سبز:
ماهیتابه بزرگ را روی حرارت کم و متوسط گرم کنید و روغن اضافه کنید. پیاز ، سیر و فلفل دلمه ای را اضافه کنید ؛ به مدت 3 دقیقه تفت دهید ، گاهی اوقات هم بزنید. سبزیجات را به کنار ماهیتابه بریزید و گوشت را اضافه کنید. حدود 5 دقیقه بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید. کدو سبز ، چاشنی گوجه فرنگی خرد شده ، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید ، هم بزنید ، بپوشانید و روی کدو حلوایی نرم استفاده کنید.
4- فلفل دلمه خوشمزه و لذیذ:
- 1 عدد فلفل دلمه ی قرمز متوسط
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه ساییده مرغ
- ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- ¼ قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی
- نمک و فلفل به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده
- 1 اونس سس گوجه فرنگی
- 2 قاشق غذاخوری آب
- 1 قاشق غذاخوری موزارلا کم چرب رنده شده
مراحل درست کردن فلفل دلمه خوشمزه:
فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. فلفل دلمه ای را از بالا به پایین به نصف برش دهید. دانه ها و غشاها را بردارید ، سپس قسمت برش خورده را در ظرف پخت آماده شده قرار دهید.
روغن را در یک ماهیتابه بزرگ و نچسب روی حرارت متوسط متوسط گرم کنید. گوشت ، چاشنی ایتالیایی ، پودر سیر ، پودر پیاز نمک و فلفل را اضافه کنید. حدود 4 دقیقه گوشت را بپزید ، تا زمانی که گوشت سرخ و پخته شود. برنج پخته و سس گوجه فرنگی و آب را اضافه کنید. بگذارید 1 دقیقه بجوشد.
مخلوط برنج پخته شده را به نصف فلفل دلمه ای بریزید ، آنها را تا انتها پر کنید. آب را داخل ظرف پخت بریزید تا قسمت زیرین و بالای آن با پنیر پر شود. روی آن را با فویل بپوشانید و بپزید تا فلفل ها نرم شوند ، حدود 30-35 دقیقه. بلافاصله سرو کنید
5- لوبیا سبز و مرغ، دارای 350 کالری:
- 5 اونس لوبیا سبز
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه مرغ
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- 2 قاشق غذاخوری آبگوشت
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 1 قاشق چایخوری سس سویا کم سدیم
مراحل درست کردن لوبیا سبز و مرغ:
روغن را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. لوبیا سبز را اضافه کرده و حدود 3-4 دقیقه یا تا زمانی که حبوبات نرم شوند بپزید. لوبیا سبز را بردارید گوشت و پودر سیر را به مدت 3-4 دقیقه از هر طرف بپزید تا قهوه ای طلایی شود و پخته شود. لوبیا سبز را دوباره به تابه اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر یا تا زمانی که لوبیا سبز گرم شود بپزید. آب گوشت ، عسل و سس سویا را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید. بلافاصله سرو کنید.
6- برنج سرخ شده 6 عدد گل کلم، دارای 400 کالری:
- ½ گل کلم کوچک سر
- 1 عدد تخم مرغ
- 1 عدد سفیده تخم مرغ
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 حبه سیر
- 4 اونس سینه مرغ
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
- ½ فلفل دلمه ی قرمز
- 1 عدد پیازچه
- 8/1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده
- ½ قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم
7- سالاد نخود و اسفنجاج، یک وعده غذایی خوشمزه که دارای 390 کالری می باشد:
- 4 انوس سینه مرغ
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذاخوری پاپریکا
- ¼ قاشق چایخوری زیره
- ¼ قاشق چایخوری پونه کوهی
- نمک و فلفل به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 انوس اسفناج
- 3 اونس نخود
- 6 عدد گوجه فرنگی انگور
- 1 قاشق غذاخوری سرکه سفید
- ½ قاشق غذاخوری خردل
- به همراه نمک و فلفل سیاه
امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد و پیشنهاد می کنم حتما به کمک تریلر قرار داده شده، این غذای مناسب و عالی را برای خود و افراد خانواده درست کنید و لذت ببرید.
البته شما افراد با خوردن این غذا، می توانید یک رژیم مناسب را تجربه کنید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
