ما امروز قصد داریم تا به شما روش درست کردن 7 نوع سالاد خوشمزه را به شما آموزش دهیم که می توانید خیلی راحت آن را برای افراد خانواده درست کنید و لذت ببرید. این 7 نوع سالاد دارای پروتئین بسیار بالایی می باشد که مناسب برای کاهش وزن می باشد. همراه ما باشید با برسی این 7 نوع سالاد و روش درست کردن آن.
1: سالاد میگو با آووکادو، دارای 320 کالری
- روغن زیتون به مقادر سرخ کردن
- 5 اونس میگو پوست کنده و نیز تمیز شده
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 عدد گوجه فرنگی متوسط
- 2 اونس آووکادو
- 1 قاشق غذاخوری جعفری
- ¼ پیاز قرمز متوسط
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
روش درست کردن:
روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. میگو را به تابه داغ اضافه کرده و از هر طرف حدود 2-3 دقیقه با نمک و فلفل بپزید تا زمانی که میگو پخته شود و به رنگ صورتی تبدیل شود. در یک کاسه کوچک ، آب لیمو ، روغن زیتون ، نمک و فلفل را مخلوط کنید. در یک کاسه بزرگ میگو ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، همه مواد را با هم مخلوط کرده ، جعفری را اضافه کرده و به آرامی هم بزنید. شما در اندازه استفاده از نمک و فلفل سیاه اختیار دارید و به میزان مصرفی خود باید از نمک و فلفل سیاه استفاده کنید.
2: سالاد تخم مرغ همراه با گوجه فرنگی، دارای 300 کالری
- ½ خیار متوسط
- 3 اونس گوجه فرنگی انگور
- ¼ پیاز متوسط قرمز
- 1 قاشق غذاخوری جعفری
- 1 اونس آووکادو
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ قاشق چایخوری پودر پیاز
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
- ½ قاشق چایخوری عسل
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 2 عدد تخم مرغ آب پز
روش درست کردن:
تمامی مواد و عناصر را در یک کاسه بسیار بزرگ برزید و با یک دیگر نیز ترکیب کنید: آووکادو ، گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز قرمز و جعفری.
بعد تمامی عناصر برای درست کردن سس را در یک ظرف مناسب بریزید و نیز ترکیب کنید: روغن زیتون ، آب لیمو ، خردل ، عسل ، سیر ، نمک و فلفل.
بعد از انجام دادن این دو کار، ¾ سس را در کاسه ای که تمامی عناصر را ترکیب کرده اید برزید و بعد از هم زدن آن را به ظرف غذایی منتقل کنید که تخم مرغ آپز در آن قرار دارد.
3: سالاد مرغ با سیب، دارای 340 کالری
- 5 اونس سینه مرغ آب پز
- ½ سیب متوسط
- ¼ خیار متوسط
- 2 اونس ماست یونانی
- 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
- 8/1 قاشق چایخوری پودر سیر
روش درست کردن:
در یک کاسه بزرگ ، ماست یونانی ، خردل دیژون و پودر سیر را اضافه کنید و خیلی خوب به هم بزنید. بعد از آن سینه مرغ پخته، سیب،خیار را به ماست یونانی اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا به خوبی پوشیده شود. در آخر می توانید نمک و فلفل به مقدار لازم و میزان مصرفی خود برای مزه نیست استفاده کنید و لذت ببرید.
4: سالاد بوقلمون،450 کالری
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
- 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی
- 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
- 5 اونس سینه بوقلمون آب پز شده
- ¼ پیاز قرمز متوسط
- ¼ خیار متوسط
- 1 قاشق غذاخوری قره قاط خشک شده
- ½ اونس بادام
روش درست کردن:
بوقلمون را به همراه خیار ، پیاز ، قره قاط ، بادام ، مایون ، ماست ، آب لیمو ، خردل ، فلفل ، نمک به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و مخلوط کنید. در آخر آن را در یک ظرف غذا سرو کنید.
5: استیک سالاد، دارای 360 کالری
- 5 اونس گوشت گاو بدون چربی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ پیاز قرمز متوسط
- 3 اونس گوجه فرنگی انگور
- ¼ خیار متوسط
- 2 اونس اسفناج
- 1 اونس آووکادو
سس سالاد:
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری سرکه سیب
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
روش درست کردن:
در یک ماهیتابه متوسط و روی حرارت متوسط روغن را داغ کنید؛ بعد دو طرف گوشت گاو را با نمک و فلفل سیاه مزه دار کنید و بعد از آن را در ماهیتابه قرار دهید تا به مدت 7 دقیقه بپزد.
مواد سس را در یک کاسه ترکیب کنید و با یک دیگر خوب به هم بزنید تا به خوبی ترکیب شود. سپس سس را روی سالد بریزد و از این غذا خوش طعم لذت ببرید.
6: عدد سالاد ، دارای 320 کالری
- 2 عدد برگ بو
- ¼ فنجان عدس قهوه ای
- ¼ خیار متوسط
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- 1 اونس فنیر فتا
سس سالاد:
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
- 8/1 قاشق چایخوری پودر سیر
- ½ قاشق چایخوری عسل
- ½ قاشق چایخوری خردل دیژون
روش درست کردن:
در یک قابلمه بزرگ ، عدس ، آب یا آب گوشت و برگ بو را با هم مخلوط کنید. روی حرارت متوسط متوسط بجوشانید و سپس کم کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه یا تا زمانی که عدس نرم شود بپزید
خیار ، فلفل قرمز ، پیاز قرمز ، جعفری ، نعناع و پنیر فتا را اضافه کنید و به خوبی به هم بزنید. در آخر آن را به سالاد اضافه کنید و آن را نیز سرو نمایید.
7: سالاد تن ماهی، دارای 340 کالری
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- ¼ خیار متوسط
- ¼ پیاز قرمز متوسط
- 3 پیمانه نخوته پخته شده
- 1 اونس زیتون سیاه
- 3 اونس کنسرو ماهی تن
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 8/1 قاشق چایخوری پودر سیر
روش درست کردن:
3 اونس کنسرو تن ماهی را در یک ماهیتابه لرزید و بر روی حرارت متوسط قرار دهید تا به مدت 7 دقیقه بپزد. بعد تمامی عنصر را به یک کاسه بزرگ انتقال دهید و بعد از آن سه انوس تن ماهی هم به ذرون کاسه بریزید و به خوبی هم بزنید و مخلوط کنید و در آخر آن را سرو نمایید و لذت ببرید.
در آخر پیشنهاد می کنم تریلر قرار داده شده در پایین صفحه را تماشا کنید و شاهد درست کردن این 7 نوع سالاد باشید و لذت ببرید. شما می توانید از این 7 نوع سالاد برای کاهش وزن خود استفاده کنید و نیز لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
