ما امروز قصد داریم تا به شما افراد یاد دهیم که چگونه می توانید 8 صبحانه معرکه را درست کنید که دارای پروتئین بسیار بالایی باشد و نیز برای افرادی که دوست دارند کاهش وزن مناسبی داشته باشند. روش درست کردن این 8 صبحانه در تریلر قرار داده شده وجود دارد ولی ما برای اینکه کار شما آسان تر باشد، مواد لازم و روش درست کردن را برای شما افراد، پایین صفحه ذکر کرده ایم. همراه ما باشید با برسی مواد لازم برای درست کردن این 8 صبحانه.
1: بلغور جو دوسر سالم با کدو تنبل ، دارای 210 کالری
- ½ فنجان آب
- ½ فنجان شیر
- نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 4 اونس کدو تنبل
- ½ قاشق غذاخوری زردآلو خشک
- ½ فنجان جو دوسر
- ½ قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل
طرز درست کردن:
در قابلمه ای روی حرارت زیاد ، پوره کدو تنبل ، آب ، شیر ، زردآلو ، نمک را با هم مخلوط کنید ، بجوشانید و سپس جو دوسر را به آن اضافه کنید . حرارت را کم کنید تا کمی مواد درون قابلمه بپزد.سعی کنید هر از چند دقیقه به هم بزنید. پس از پخت ، همراه با عسل و تخمه کدو تنبل سرو کنید.
2: هویج، دارای 250 کالری
- ¼ فنجان آب
- ¼ پیمانه شیر
- ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شد
- ½ قاشق غذاخوری عسل
- ½ یک هویج متوسط رنده شده
- ¼ فنجان جو دوسر
- ½ اونس پودر پروتئین وانیل
- ½ قاشق غذاخوری گردو خشک شده
طرز درست کردن:
همه مواد به جز پودر ، گردو را به یک قابلمه متوسط اضافه کنید و روی حرارت متوسط بجوشانید تا جو دوسر پخته شود و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید. غذای خود را در یک بشقاب مناسب سرو کنید و پودر را روی آن بریزید و گردو را روی آن بریزید. صبحانه ی شما حاضر است.
3: جو نارگیل، دارای 250 کالری
- 1 فنجان آب
- نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ فنجان جو دوسر
- ½ قاشق غذاخوری عسل½ قاشق غذاخوری قره قاط خشک شده
- ½ قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی
- ½ قاشق غذاخوری گردو خرد شده
طرز درست کردن:
آب و نمک را در یک قابلمه بریزید و بگذارید بجوشد. جو دوسر ، عسل ، قره قاط خشک شده را به درون قابلمه بریزید و نیز به هم بزنید. دوباره بجوشانید ، سپس حرارت را کم کنید تا غذا در مدت 5 دقیقه بپزد. نارگیل را هم بزنید و بگذارید بماند تا به ضخامت دلخواه شما برسد. قاشق را در کاسه های سرو بریزید و روی آن را با گردو تزئین کنید.
4: سیب و دارچین، دارای 290 کالری
- 1 فنجان آب
- ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
- ½ فنجان جو دوسر
- ¼ فنجان سیب خرد شده
- ½ قاشق غذاخوری عسل
طرز درست کردن:
جو دوسر ، آب ، سیب ، دارچین و عسل را در یک قابلمه با اندازه متوسط ترکیب کنید. روی حرارت متوسط متوسط بجوشانید و هر از گاهی مواد درون قابلمه را به هم بزنید سپس به محض جوش آمدن ، حرارت را کم کرده و بگذارید تا مقدار کمی مواد درون قابلمه بجوشد ، تا زمانی که جو دوسر نرم شده و سیب ها نرم شوند. شما می توانید سپس پس از آمده شدن غذا، غذای خود را با گردو نیز تزئین کنید.
5: کره بادام زمینی شکالاتی، دارای 400 کالری
- ¾ فنجان شیر
- ½ فنجان جو دوسر
- ½ اونس پودر پروتئین شکلات
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ½ قاشق غذاخوری مینی چیپس
طرز درست کردن:
جو دوسر و شیر را در یک قابلمه متوسط اضافه کنید و روی حرارت متوسط بجوشانید. جو دوسر پخته شود و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید. سپس بعد از پخت آن را در یک بشقاب مناسب سرو کنید و پودر را با هم مخلوط کرده و روی آن کره بادام زمینی و شکلات خرد کنید.
6: غذای بلغور جو دوسر، دارای 310 کالری
- 1 فنجان آب
- ½ فنجان جو دوسر
- 1 پیمانه پودر وانیل
- 1 قاشق چایخوری کره بادام
- 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی
- تمشک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز درست کردن:
جو و آب را در یک قابلمه متوسط اضافه کنید و روی حرارت متوسط بجوشانید. بجوشانید تا جو دوسر پخته شود و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید. غذا را در یک بشقاب مناسب سرو کنید و پودر را با هم مخلوط کرده و روی آن کره بادام ، ماست و تمشک بریزید.
7: جو دوسر سفیده تخم مرغ، دارای 230 کالری
- 1 فنجان آب
- ½ موز متوسط
- نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
- ½ فنجان جو دوسر¼ فنجان سفیده تخم مرغ
- ½ قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده
طرز درست کردن:
جو دوسر ، برش های موز ، دارچین و نمک را به یک قابلمه اضافه کنید. آب را اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب شود. روی حرارت متوسط تا زیاد گرم کنید تا تمام مایع تمام شود جذب شده حتماً به هم بزنید تا برش های موز در جو دوسر ذوب شوند. سفیده تخم مرغ را اضافه کرده و خوب مواد درون قابلمه را هم بزنید سپس بعد از جذب تمام مایع، غذا را در یک کاسه سرو کنید و روی آن را با نارگیل خرد شده نیز تزئین کنید.
8: کدو تنبل شکلاتی، دارای 220 کالری
- 1 فنجان آب
- نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ فنجان جو دوسر
- 2 عدد سفیده تخم مرغ
- 3/1 پیمانه پوره کدو تنبل
- ½ قاشق غذاخوری مینی چیپس شکلات
طرز درست کردن:
جو دوسر را بپزید تا مایع جذب شود (حدود 3 دقیقه) حرارت را کم کنید سفیده تخم مرغ را به آرامی هم بزنید و مرتب هم بزنید تا کرم رنگ شود و خوب مخلوط شود. کدو تنبل را اضافه کرده و هم بزنید تا با جو دوسر و سفیده تخم مرغ مخلوط شود و به مدت 1 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید. روی آن را با چیپس شکلات تزئین کنید و نیز سرو نمایید.
با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم که ذکر شد، و همچبن به کمک تریلر قرار داده شده این 8 صبحانه لذیذ و خوشمزه که بسیار مناسب برای کاهش وزن می باشد، بپزید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
