8 صبحانه جوی دوسر با پروتئین کاهش وزن

روش درست کردن 8 نوع صبحانه جوی دوسر با پروتئین بالا مناسب برای کاهش وزن

ما امروز قصد داریم تا به شما افراد یاد دهیم که چگونه می توانید 8 صبحانه معرکه را درست کنید که دارای پروتئین بسیار بالایی باشد و نیز برای افرادی که دوست دارند کاهش وزن مناسبی داشته باشند. روش درست کردن این 8 صبحانه در تریلر قرار داده شده وجود دارد ولی ما برای اینکه کار شما آسان تر باشد، مواد لازم و روش درست کردن را برای شما افراد، پایین صفحه ذکر کرده ایم. همراه ما باشید با برسی مواد لازم برای درست کردن این 8 صبحانه.

1: بلغور جو دوسر سالم با کدو تنبل ، دارای 210 کالری

  • ½ فنجان آب
  • ½ فنجان شیر
  • نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • 4 اونس کدو تنبل
  • ½ قاشق غذاخوری زردآلو خشک
  • ½ فنجان جو دوسر
  • ½ قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل

طرز درست کردن:

در قابلمه ای روی حرارت زیاد ، پوره کدو تنبل ، آب ، شیر ، زردآلو ، نمک را با هم مخلوط کنید ، بجوشانید و سپس جو دوسر را به آن اضافه کنید . حرارت را کم کنید تا کمی مواد درون قابلمه بپزد.سعی کنید هر از چند دقیقه به هم بزنید. پس از پخت ، همراه با عسل و تخمه کدو تنبل سرو کنید.

2: هویج، دارای 250 کالری

  • ¼ فنجان آب
  • ¼ پیمانه شیر
  • ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شد
  • ½ قاشق غذاخوری عسل
  • ½ یک هویج متوسط رنده شده
  • ¼ فنجان جو دوسر
  • ½ اونس پودر پروتئین وانیل
  • ½ قاشق غذاخوری گردو خشک شده

طرز درست کردن:

همه مواد به جز پودر ، گردو را به یک قابلمه متوسط ​​اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بجوشانید تا جو دوسر پخته شود و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید. غذای خود را در یک بشقاب مناسب سرو کنید و پودر را روی آن بریزید و گردو را روی آن بریزید. صبحانه ی شما حاضر است.

3: جو نارگیل، دارای 250 کالری

  • 1 فنجان آب
  • نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ½ فنجان جو دوسر
  • ½ قاشق غذاخوری عسل½ قاشق غذاخوری قره قاط خشک شده
  • ½ قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی
  • ½ قاشق غذاخوری گردو خرد شده

طرز درست کردن:

آب و نمک را در یک قابلمه بریزید و بگذارید بجوشد. جو دوسر ، عسل ، قره قاط خشک شده را به درون قابلمه بریزید و نیز به هم بزنید. دوباره بجوشانید ، سپس حرارت را کم کنید  تا  غذا در مدت 5 دقیقه بپزد. نارگیل را هم بزنید و بگذارید بماند تا به ضخامت دلخواه شما برسد. قاشق را در کاسه های سرو بریزید و روی آن را با گردو تزئین کنید.

4: سیب و دارچین، دارای 290 کالری

  • 1 فنجان آب
  • ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
  • ½ فنجان جو دوسر
  • ¼ فنجان سیب خرد شده
  • ½ قاشق غذاخوری عسل

طرز درست کردن:

جو دوسر ، آب ، سیب ، دارچین و عسل را در یک قابلمه با اندازه متوسط ​​ترکیب کنید. روی حرارت متوسط ​​متوسط ​​بجوشانید و هر از گاهی مواد درون قابلمه را به هم بزنید سپس به  محض جوش آمدن ، حرارت را کم کرده و بگذارید تا مقدار کمی مواد درون قابلمه بجوشد ، تا زمانی که جو دوسر نرم شده و سیب ها نرم شوند. شما می توانید سپس پس از آمده شدن غذا، غذای خود را با گردو نیز تزئین کنید.

5: کره بادام زمینی شکالاتی، دارای 400 کالری

  • ¾ فنجان شیر
  • ½ فنجان جو دوسر
  • ½ اونس پودر پروتئین شکلات
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ½ قاشق غذاخوری مینی چیپس

طرز درست کردن:

جو دوسر و شیر را در یک قابلمه متوسط ​​اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بجوشانید.  جو دوسر پخته شود و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید.  سپس بعد از پخت آن را در یک بشقاب مناسب سرو کنید و پودر را با هم مخلوط کرده و روی آن کره بادام زمینی و شکلات خرد کنید.

6: غذای بلغور جو دوسر، دارای 310 کالری

  • 1 فنجان آب
  • ½ فنجان جو دوسر
  • 1 پیمانه پودر وانیل
  • 1 قاشق چایخوری کره بادام
  • 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی
  • تمشک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما

طرز درست کردن:

جو و آب را در یک قابلمه متوسط ​​اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بجوشانید. بجوشانید تا جو دوسر پخته شود و در صورت لزوم مایع بیشتری اضافه کنید. غذا را در یک بشقاب مناسب سرو کنید  و پودر را با هم مخلوط کرده و روی آن کره بادام ، ماست و تمشک بریزید.

7: جو دوسر سفیده تخم مرغ، دارای 230 کالری

  • 1 فنجان آب
  • ½ موز متوسط
  • نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
  • ½ فنجان جو دوسر¼ فنجان سفیده تخم مرغ
  • ½ قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده

طرز درست کردن:

جو دوسر ، برش های موز ، دارچین و نمک را به یک قابلمه اضافه کنید. آب را اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب شود. روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید تا تمام مایع تمام شود جذب شده حتماً به هم  بزنید تا برش های موز در جو دوسر ذوب شوند. سفیده تخم مرغ را اضافه کرده و خوب مواد درون قابلمه را هم بزنید سپس بعد  از جذب تمام مایع، غذا را در یک کاسه سرو کنید و روی آن را با نارگیل خرد شده نیز تزئین کنید.

8: کدو تنبل شکلاتی، دارای 220 کالری

  • 1 فنجان آب
  • نمک به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
  • ½ فنجان جو دوسر
  • 2 عدد سفیده تخم مرغ
  • 3/1 پیمانه پوره کدو تنبل
  • ½ قاشق غذاخوری مینی چیپس شکلات

طرز درست کردن:

جو دوسر را بپزید تا مایع جذب شود (حدود 3 دقیقه) حرارت را کم کنید سفیده تخم مرغ را به آرامی هم بزنید و مرتب هم بزنید تا کرم رنگ شود و خوب مخلوط شود. کدو تنبل را اضافه کرده و هم بزنید تا با جو دوسر و سفیده تخم مرغ مخلوط شود و به مدت 1 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید. روی آن را با چیپس شکلات تزئین کنید و نیز سرو نمایید.

با تمامی این گفته ها در آخر پیشنهاد می کنم به کمک مواد لازم که ذکر شد، و همچبن به کمک تریلر قرار داده شده این 8 صبحانه لذیذ و خوشمزه که بسیار مناسب برای کاهش وزن می باشد، بپزید و لذت ببرید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را به خود جلب کرده باشد.

... توضیحات کامل