ما در اینجا مطلبی را به اشتراک می گذاریم که بسیار عالی و کاربردی می باشد. ما در اینجا به شما آموزش می دهیم که چگونه 8 نوع غذا با بوقلمون درست کنید که مناسب برای کاهش وزن باشد. شما با این غذا ها می توانید یک رژیم عالی را تجربه کنید. همراه ما باشید با برسی بیشتر این 8 نوع دستورالعمل.
1: لوبیا سبز با فلفل، دارای 280 کیلو کالری
- 5 اونس گوشت بوقلمون بدون چربی
- 1 عدد سیر
- ¼ پیاز متوسط زرد
- ¼ فلفل دلمه ای متوسط زرد
- 3 اونس لوبیا سبز
- 4 اونس سس گوجه فرنگی
- ¼ چاشنی ایتالیایی
- نمک و فلفل سیاه به مفدار لازم و میزان مصرفی شما
طرز تهیه و درست کردن:
در یک ماهیتابه، روغن زیتون را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید و با پختن سینه آسیاب شده شروع کنید و آن را خرد کنید تا تکه های کوچک شود. وقتی تقریباً پخته شد، پیاز و سیر را اضافه کنید. هر از گاهی هم بزنید و بپزید تا پیازها طلایی شوند. فلفل زرد، لوبیا سبز و سس گوجه فرنگی را اضافه کنید. ماهیتابه را بپوشانید و بپزید تا سبزیجات نرم شوند. نمک، فلفل و ادویه ایتالیایی را به دلخواه اضافه کنید. حال می توانید غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.
2: هویج و کلم بروکلی، دارای 310 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- 5 اونس سینه بوقلمون بدون چربی
- ½ هویج متوسط
- 3 اونس گل کلم بروکلی½ قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 1 قاشق غذاخوری آب
- ½ پیاز متوسط زرد
طرز تهیه و درست کردن:
یک تابه بزرگ را روی حرارت متوسط گرم کنید. اضافه کردن روغن. سیر را اضافه کنید سینه آسیاب شده را داخل ماهیتابه بریزید و تفت دهید تا تقریباً 5 دقیقه پخته شود. هویج، بروکلی را اضافه کنید. در یک کاسه کوچک سس سویا، عسل و آب را با هم ترکیب کنید. داخل سس بریزید و خوب مخلوط کنید. روی آن را بپوشانید و تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. با پیاز سبز تزئین کرده و سپس می توانید آن را سرو کنید و لذت ببرید.
3: سوپ سبزیجات، دارای 290 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه بوقلمون
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
- 1 عدد سیر
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- ¼ فلفل دلمه ای زرد متوسط
- 2 عدد قارچ کوچک
- ½ فنجان آب سبزیجات کم سدیم
- ½ فنجان آب
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- ¼ قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
- 3 اونس گل کلم بروکلی
4: کلم کم کربوهیدرات، دارای 330 کیلوکالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- 5 اونس سینه بوقلمون آسیاب شده
- 4 اونس کلم سبز
- ¼ پیاز متوسط زرد
- 1 اونس هویج رنده شده
- ½ قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم
طرز تهیه و درست کردن:
در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط، روغن را گرم کنید. سیر را اضافه کنید و 1 دقیقه تفت دهید تا معطر شود. سینه پخته شده را اضافه کنید، هر از گاهی هم بزنید تا پخته شود، گوشت را با قاشق یا کاردک به قطعات کوچک خرد کنید. بثقگوشت را کنار زده و پیاز و هویج و کلم را اضافه کنید. هم بزنید تا با گوشت ترکیب شود و روی آن را بپوشانید تا کلم نرم شود و سس سویا را اضافه کنید. با مقداری نمک غذای خود را طعم دار کند. حال می توانید غذای خود را سرو کنید و لذت ببرید.
5: هویج با بوقلمون، دارای 350 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد هویج متوسط
- 2 قاشق غذاخوری آب
- 1 عدد سیر
- 5 اونس سینه بوقلمون بدون چربی
- ¼ پیاز زرد متوسط
- ¼ فلفل دلمه ای متوسط زرد
- ¼ قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- 1 قاشق غذاخوری جعفری
- 1 اونس موزارلای کم چرب رنده شده
6: غذای سبزیجات، دارای 330 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیر
- ¼ پیاز زرد متوسط
- 5 اونس سینه بوقلمون بدون چربی
- ½ ساچینی سقید کوچک
- 3 اونس گل کلم بروکلی
- 2 قاشق غذاخوری آب
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- ¼ قاشق چایخوری پونه کوهی
- ¼ قاشق چایخوری ریحان خشک
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ½ قاشق غذاخوری پنیر چدار
طرز تهیه و درست کردن:
روغن را در یک تابه بزرگ، روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را به آن اضافه کنید و 2 دقیقه تفت دهید. سیر را اضافه کنید و 1 دقیقه دیگر به تفت دادن ادامه دهید تا معطر شود. سینه های آسیاب شده را هم بزنید و بپزید و گوشت را با قاشق چوبی چرخ کنید. زمانی که گوشت به خوبی طلایی شد، گوشت پخته شده را در بشقاب کنار بگذارید. در همان ماهیتابه کدو سبز را به همراه گلچه های کلم بروکلی با 2 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید و روی آن را بپوشانید و تفت دهید تا نرم شوند. گوشت چرخ کرده پخته شده را به ماهیتابه برگردانید و سپس گوجه فرنگی، ادویه و پنیر رنده شده را اضافه کنید. حرارت را تا حد متوسط کم کنید و بجوشانید تا مایع تا حد زیادی کم شود. پس از آن می توانید غذای خود را سرو کنید.
7: فلفل شکم پور، دارای 260 کیلو کالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 5 اونس سینه بوقلمون بدون چربی
- ¼ قاشق چایخوری پودر سیر
- ¼ قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ فنجان گل کلم برنجی
- 4 اونس گوجه فرنگی خرد شده
- ½ فنجان موزارلای کم چرب رنده شده
- 1 عدد فلفل دلمه ای متوسط
طرز تهیه و درست کردن:
فر خود را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط، روغن را گرم کنید. سینه آسیاب شده را اضافه کنید و با پودر سیر و چاشنی ایتالیایی، نمک و فلفل تفت دهید تا زمانی که دیگر صورتی رنگ نشود، 8 دقیقه. سپس در قوطی گوجه فرنگی خرد شده و آب آنها را بریزید. بگذارید 1 دقیقه بجوشد. گل کلم و موزارلا را اضافه کنید. داخل فلفل ها را پر کنید، سپس پنیر باقی مانده را روی آن قرار دهید. آب را در ظرف پخت بریزید و با فویل بپوشانید. 30-35 دقیقه تا زمانی که فلفل ها نرم شده و پنیر آب شود بپزید. با جعفری تزئین کنید و بعد از تزئین می توانید آن را سرو کنید و لذت ببرید.
8: دستور پخت برنج سرخ شده همراه با گل کلم ، دارای 400 کیلوکالری
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد تخم مرغ
- 1 عدد سفیده تخم مرغ
- 1 عدد سیر
- 5 اونس سینه بوقلمون
- ¼ فلفل دلمه ای قرمز متوسط
- ½ پیاز سبز
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم و میزان مصرفی شما
- ¼ قاشق چایخوری پونه کوهی
- 5 اونس گل کلم برنجی
- ½ قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم
در آخر پیشنهاد می کنم به کمک تریلر قرار داده شده خیلی راحت و آسان این 8 نوع غذا را در خانه درست کنید و لذت ببرید. روش درست کردن و مواد مورد نیاز در تریلر قرار دارد و شما افراد می توانید آن ها را خیلی راحت و آسان درست کنید. امیدوارم این مطلب برای شما افراد بسیار مفید و کاربردی بوده باشد و نظر شما را نسبت به خود جلب کرده باشد.
... توضیحات کامل
